「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- アスパラのかき揚げ 327kcal
- 副菜
- セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
- 納豆ちくわボート 77kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 630-638kcal（ごはん込み）
フライパンで手軽に作れる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラのかき揚げ
-
- 帆立貝柱…小２個
- グリーンアスパラガス…10本
- ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
- 副菜 納豆ちくわボート
-
- 納豆…１パック
- ちくわ…２本
- たくあん…20g
- レモン汁…1/8個分
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
帆立貝柱…小２個
グリーンアスパラガス…10本
・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
帆立貝柱…小２個
グリーンアスパラガス…10本
・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
セロリ…1/2本
やりいか…100g（1/2ぱい）
すりごま（白）…小さじ１
ごま油…小さじ１
サラダ油…小さじ２
・こしょう、塩、酢
【副菜】納豆ちくわボート
納豆…１パック
ちくわ…２本
たくあん…20g
レモン汁…1/8個分
・しょうゆ
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…小２個
- グリーンアスパラガス…10本
- ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- やりいか…100g（1/2ぱい）
- すりごま（白）…小さじ１
- ごま油…小さじ１
- サラダ油…小さじ２
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック
- ちくわ…２本
- たくあん…20g
- レモン汁…1/8個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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