「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-638kcal
主菜
アスパラのかき揚げ 327kcal
副菜
セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
納豆ちくわボート 77kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
もずくしょうが汁 10kcal

フライパンで手軽に作れる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラのかき揚げ

帆立貝柱…小2個

グリーンアスパラガス…10本

・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

副菜

セロリ…1/2本

やりいか…100g(1/2ぱい)

すりごま(白)…小さじ1

ごま油…小さじ1

サラダ油…小さじ2

・こしょう、塩、酢

納豆…1パック

ちくわ…2本

たくあん…20g

レモン汁…1/8個分

・しょうゆ

汁もの

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラのかき揚げ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…小2個
  • ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
  • グリーンアスパラガス…10本

    アスパラのかき揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリといかのごま酢サラダ 納豆ちくわボート

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • ごま油…小さじ1
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • サラダ油…小さじ2
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ・こしょう、塩、酢
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • レモン汁…1/8個分
  • ちくわ…2本
  • ・しょうゆ
  • たくあん…20g

    セロリといかのごま酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    納豆ちくわボートの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁 もずくしょうが汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もずくしょうが汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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