「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

主菜
アスパラのかき揚げ 327kcal
副菜
セロリといかのごま酢サラダ 83kcal
納豆ちくわボート 77kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
もずくしょうが汁 10kcal
合計
630-638kcal(ごはん込み)

フライパンで手軽に作れる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラのかき揚げ
副菜 セロリといかのごま酢サラダ
  • セロリ…1/2本
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩、酢
副菜 納豆ちくわボート
  • 納豆…1パック
  • ちくわ…2本
  • たくあん…20g
  • レモン汁…1/8個分
  • ・しょうゆ
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
汁物 もずくしょうが汁
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「アスパラのかき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

■「アスパラのかき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

【副菜】セロリといかのごま酢サラダ
 セロリ…1/2本
 やりいか…100g(1/2ぱい)
 すりごま(白)…小さじ1
 ごま油…小さじ1
 サラダ油…小さじ2
 ・こしょう、塩、酢

【副菜】納豆ちくわボート
 納豆…1パック
 ちくわ…2本
 たくあん…20g
 レモン汁…1/8個分
 ・しょうゆ


【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩



【汁物】もずくしょうが汁
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 もずく…1パック(約80g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

アスパラのかき揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…小2個
  • グリーンアスパラガス…10本
  • ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリといかのごま酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • やりいか…100g(1/2ぱい)
  • すりごま(白)…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

納豆ちくわボート
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック
  • ちくわ…2本
  • たくあん…20g
  • レモン汁…1/8個分
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もずくしょうが汁
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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