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「ロールしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ロールしょうが焼き

  • 副菜

    きゅうりの甘酢あえ
    ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

  • 汁もの

    にらと桜えびのスープ
    とろろねぎのみそ汁

  • 主菜

    ロールしょうが焼き

    289kcal

合計

507kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ロールしょうが焼き
主菜 副菜 汁もの
ロールしょうが焼き
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ロールしょうが焼きの作り方

  • 1 キャベツは細切りにして耐熱ボウルに入れる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約３分加熱し、粗熱をとって手で水けを絞る。
  • 2 豚肉４枚は少しずつずらして重ね、縦長に置く。その手前に同様に残り４枚も少し重ねて並べ、縦30×横15cmの長方形を作る。手前２〜３cmをあけてキャベツをのせ、手前からきつく巻く。小麦粉を薄くまぶす。
  • 3 フライパンに油大さじ1/2を熱し、２の巻き終わりを下にして入れ、約２分焼く。巻き終わりがくっついたら、転がしながら２〜３分焼いて全体に焼き色をつける。ふたをして弱火にし、２〜３分蒸し焼きにする。
  • 4 フライパンに出た余分な脂をペーパータオルで拭き、たれを加え、さっとからめる。８等分の輪切りにして器に盛り、フライパンに残ったたれをかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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