「さばの竜田揚げ」の献立
さばを調味料に漬け、副菜の野菜をレンジへ。みそ汁、主菜の下ごしらえをしたら、副菜、みそ汁、主菜の順に仕上げて。
マイページに登録しました
■「さばの竜田揚げ」の献立
献立の材料（2人分）
・食材一覧
【主菜】
さば…2切れ
さつまいも…小1本(約180g)
おろししょうが…1かけ分
酒、しょうゆ…各小さじ2
塩…少々
揚げ油、片栗粉
【副菜】
小松菜…小2/3わ
もやし…1袋(約200g)
削りがつお…小1袋(約3g)
しょうゆ…小さじ2
【汁もの】
油揚げ…1枚
かぶの葉…1個分
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（2人分）
・食材一覧
【主菜】
さば…2切れ
さつまいも…小1本(約180g)
おろししょうが…1かけ分
酒、しょうゆ…各小さじ2
塩…少々
揚げ油、片栗粉
【副菜】
小松菜…小2/3わ
もやし…1袋(約200g)
削りがつお…小1袋(約3g)
しょうゆ…小さじ2
【汁もの】
油揚げ…1枚
かぶの葉…1個分
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（2人分）
-
- さば…2切れ
- さつまいも…小1本(約180g)
- おろししょうが…1かけ分
- 酒、しょうゆ…各小さじ2
- 塩…少々
- 揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- 小松菜…小2/3わ
- もやし…1袋(約200g)
- 削りがつお…小1袋(約3g)
- しょうゆ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- 油揚げ…1枚
- かぶの葉…1個分
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
レシピ検索
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ30943品をご紹介！
プレゼント企画
プレゼント応募
\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //