「ガーリック甘辛チキン」の献立
サラダと主菜の下ごしらえからスタート。じゃがいもをレンジにかけたら、サラダ、主菜の順に効率よく。
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献立の材料（2人分）
- 主菜 ガーリック甘辛チキン
-
- とりむね肉…大1枚(約300g)
- ピーマン…3個
- おろしにんにく…1片分
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
- 片栗粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 塩
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒、酢…各大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ2
- ・砂糖…小さじ1
- 副菜 じゃがバター
-
- じゃがいも…小2個(約200g)
- バター…10g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 副菜 水菜ののりサラダ
-
- 焼きのり…1枚
- 水菜…1/2わ
- 塩…小さじ1/4弱
- ごま油…大さじ1
献立の材料（2人分）
・食材一覧
【主菜】
とりむね肉…大1枚(約300g)
ピーマン…3個
おろしにんにく…1片分
粗びき黒こしょう…少々
水…大さじ1
片栗粉…大さじ1
サラダ油…大さじ1
塩
合わせ調味料
・みりん、酒、酢…各大さじ1
・しょうゆ…小さじ2
・砂糖…小さじ1
【副菜】
じゃがいも…小2個(約200g)
バター…10g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】
焼きのり…1枚
水菜…1/2わ
塩…小さじ1/4弱
ごま油…大さじ1
- 材料（2人分）
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- とりむね肉…大1枚(約300g)
- ピーマン…3個
- おろしにんにく…1片分
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
- 片栗粉…大さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 塩
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒、酢…各大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ2
- ・砂糖…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
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- じゃがいも…小2個(約200g)
- バター…10g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
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- 焼きのり…1枚
- 水菜…1/2わ
- 塩…小さじ1/4弱
- ごま油…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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- ほりえさちこ
- 料理研究家。自身の育児経験を生かした離乳食、栄養バランスのとれた簡単でおいしい料理、弁当などのレシピが好評。雑誌、テレビ、ウェブ、広告などで活躍中。食育やスポーツ栄養などの講演、イベントも行っている。
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