「ガーリック甘辛チキン」の献立

サラダと主菜の下ごしらえからスタート。じゃがいもをレンジにかけたら、サラダ、主菜の順に効率よく。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 ガーリック甘辛チキン
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • ピーマン…3個
  • おろしにんにく…1片分
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・みりん、酒、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
副菜 じゃがバター
  • じゃがいも…小2個(約200g)
  • バター…10g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
副菜 水菜ののりサラダ
  • 焼きのり…1枚
  • 水菜…1/2わ
  • 塩…小さじ1/4弱
  • ごま油…大さじ1
■「ガーリック甘辛チキン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…大1枚(約300g)
 ピーマン…3個
 おろしにんにく…1片分
 粗びき黒こしょう…少々
 水…大さじ1
 片栗粉…大さじ1
 サラダ油…大さじ1
 塩
 合わせ調味料
  ・みりん、酒、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖…小さじ1

【副菜】
 じゃがいも…小2個(約200g)
 バター…10g
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

【副菜】
 焼きのり…1枚
 水菜…1/2わ
 塩…小さじ1/4弱
 ごま油…大さじ1

ガーリック甘辛チキン
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • ピーマン…3個
  • おろしにんにく…1片分
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
  • 片栗粉…大さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • 合わせ調味料
  •  ・みりん、酒、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがバター
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…小2個(約200g)
  • バター…10g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

水菜ののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 焼きのり…1枚
  • 水菜…1/2わ
  • 塩…小さじ1/4弱
  • ごま油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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