「とり肉のガーリック照り焼き」の献立

副菜を煮始めてから、照り焼き作りをスタート。とり肉を焼き始めたら、副菜を完成させて。とり肉に火が通ったら、手早く仕上げましょう。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉のガーリック照り焼き
副菜 コーンと大豆の洋風煮
  • ホールコーン缶…小1缶(約120g)
  • 大豆の水煮…100g
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • しょうゆ…小さじ1
  • 水…3/4カップ
■「とり肉のガーリック照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 ミニトマト…4個
 ピーマン…3個
 にんにく…1/2片
 ごま油…少々
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、オイスターソース…各大さじ1
  ・酒、砂糖…各大さじ1/2

【副菜】
 ホールコーン缶…小1缶(約120g)
 大豆の水煮…100g
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 しょうゆ…小さじ1
 水…3/4カップ

とり肉のガーリック照り焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • ミニトマト…4個
  • ピーマン…3個
  • にんにく…1/2片
  • ごま油…少々
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ、オイスターソース…各大さじ1
  •  ・酒、砂糖…各大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コーンと大豆の洋風煮
の作り方

材料(2人分)
  • ホールコーン缶…小1缶(約120g)
  • 大豆の水煮…100g
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • しょうゆ…小さじ1
  • 水…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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