「照り焼きチキンタルタルソースがけ」の献立

  • 主菜 照り焼きチキンタルタルソースがけ
  • 副菜 小松菜の塩昆布あえ
  • 汁もの 切り干し大根とセロリの中華スープ

糖質合計8.4gの「ゆる糖質オフ」献立。卵をゆで始めたら、あえものを作ってスープの下ごしらえを。とり肉を焼いてソースを作り、主菜を仕上げたら、スープを火にかけて。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜照り焼きチキンタルタルソースがけ

とりもも肉…1枚(約200g)

卵…1個

サラダ油…小さじ1

しょうゆ…大さじ1

みりん…大さじ1/2

マヨネーズ…大さじ2

塩…少々

副菜小松菜の塩昆布あえ

小松菜…1わ

塩昆布…5g

しょうゆ…小さじ1

汁もの切り干し大根とセロリの中華スープ

切り干し大根…10g

セロリ(葉を含む)…1/2本

ザーサイ(味つき)…20g

水…2カップ

しょうゆ…大さじ1/2

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■「照り焼きチキンタルタルソースがけ」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】照り焼きチキンタルタルソースがけ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 卵…1個
 サラダ油…小さじ1
 しょうゆ…大さじ1
 みりん…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ2
 塩…少々

【副菜】小松菜の塩昆布あえ
 小松菜…1わ
 塩昆布…5g
 しょうゆ…小さじ1

【汁もの】切り干し大根とセロリの中華スープ
 切り干し大根…10g
 セロリ(葉を含む)…1/2本
 ザーサイ(味つき)…20g
 水…2カップ
 しょうゆ…大さじ1/2

照り焼きチキンタルタルソースがけ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • みりん…大さじ1/2
  • 卵…1個
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ油…小さじ1
  • 塩…少々
  • しょうゆ…大さじ1

    照り焼きチキンタルタルソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
小松菜の塩昆布あえ
材料 (2人分)
  • 小松菜…1わ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩昆布…5g

    小松菜の塩昆布あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
切り干し大根とセロリの中華スープ
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • 水…2カップ
  • セロリ(葉を含む)…1/2本
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • ザーサイ(味つき)…20g

    切り干し大根とセロリの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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