「照り焼きチキンタルタルソースがけ」の献立

糖質合計8.4gの「ゆる糖質オフ」献立。卵をゆで始めたら、あえものを作ってスープの下ごしらえを。とり肉を焼いてソースを作り、主菜を仕上げたら、スープを火にかけて。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 照り焼きチキンタルタルソースがけ
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 卵…1個
  • サラダ油…小さじ1
  • しょうゆ…大さじ1
  • みりん…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 塩…少々
副菜 小松菜の塩昆布あえ
  • 小松菜…1わ
  • 塩昆布…5g
  • しょうゆ…小さじ1
汁もの 切り干し大根とセロリの中華スープ
  • 切り干し大根…10g
  • セロリ(葉を含む)…1/2本
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…大さじ1/2
■「照り焼きチキンタルタルソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約200g)
 卵…1個
 サラダ油…小さじ1
 しょうゆ…大さじ1
 みりん…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ2
 塩…少々

【副菜】
 小松菜…1わ
 塩昆布…5g
 しょうゆ…小さじ1

【汁もの】
 切り干し大根…10g
 セロリ(葉を含む)…1/2本
 ザーサイ(味つき)…20g
 水…2カップ
 しょうゆ…大さじ1/2

照り焼きチキンタルタルソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 卵…1個
  • サラダ油…小さじ1
  • しょうゆ…大さじ1
  • みりん…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

小松菜の塩昆布あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1わ
  • 塩昆布…5g
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

切り干し大根とセロリの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • セロリ(葉を含む)…1/2本
  • ザーサイ(味つき)…20g
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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