「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-592kcal
主菜
ゆでいかの野菜あんかけ 205kcal
副菜
にんじんサラダ 124kcal
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

コロコロ野菜で食感も栄養も◎

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでいかの野菜あんかけ

カラーピーマン(赤)…1/4個

なす…1/2個

枝豆…200g(正味50g)

とうもろこし…80g(正味50g)

いか(胴の部分)…1ぱい分

長ねぎ…1/4本

中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ

オイスターソース…小さじ2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)

・酒、ごま油、塩、こしょう

副菜

にんじん…1本

ドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・レモン汁(または酢)…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「ゆでいかの野菜あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでいかの野菜あんかけ
 カラーピーマン(赤)…1/4個
 なす…1/2個
 枝豆…200g(正味50g)
 とうもろこし…80g(正味50g)
 いか(胴の部分)…1ぱい分
 長ねぎ…1/4本
 中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ
 オイスターソース…小さじ2
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)
 ・酒、ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでいかの野菜あんかけ
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1/4個
  • 長ねぎ…1/4本
  • なす…1/2個
  • 中華スープ(とりがらスープの素小さじ1/2+水)…1カップ
  • 枝豆…200g(正味50g)
  • オイスターソース…小さじ2
  • とうもろこし…80g(正味50g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水大さじ2)
  • いか(胴の部分)…1ぱい分
  • ・酒、ごま油、塩、こしょう

    ゆでいかの野菜あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんサラダ ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株

    にんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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