「とり肉と大根のタッカルビ風」の献立

すべての材料を切ったら、まずはブロッコリーを蒸しゆでに。主菜を煮ている間に副菜を仕上げて。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉と大根のタッカルビ風
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ピザ用チーズ…60g
  • 大根…350g
  • ピーマン…2個
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ごま油…大さじ1
  • 酒…大さじ1
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 水…3/4カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
  • ラー油…小さじ1〜2
副菜 ブロッコリーとミニトマトのサラダ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ミニトマト…6個
  • 水…1/2カップ
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々
■「とり肉と大根のタッカルビ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりもも肉…1枚(約250g)
 ピザ用チーズ…60g
 大根…350g
 ピーマン…2個
 おろしにんにく…小さじ1/2
 ごま油…大さじ1
 酒…大さじ1
 砂糖…大さじ1/2
 水…3/4カップ
 みそ…大さじ1 1/2
 ラー油…小さじ1〜2

【副菜】
 ブロッコリー…1/2個
 ミニトマト…6個
 水…1/2カップ
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・こしょう…少々

とり肉と大根のタッカルビ風
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • ピザ用チーズ…60g
  • 大根…350g
  • ピーマン…2個
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ごま油…大さじ1
  • 酒…大さじ1
  • 砂糖…大さじ1/2
  • 水…3/4カップ
  • みそ…大さじ1 1/2
  • ラー油…小さじ1〜2

ブロッコリーとミニトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ミニトマト…6個
  • 水…1/2カップ
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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