「みぞれ麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- みぞれ麻婆豆腐 373kcal
- 副菜
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 622-660kcal（ごはん込み）
大根のうまみでさっぱりした後味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みぞれ麻婆豆腐
大根…1/4本
豚ひき肉…120g
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…1/4本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１ 1/2
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ２
・サラダ油、みそ、しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みぞれ麻婆豆腐
大根…1/4本
豚ひき肉…120g
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…1/4本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１ 1/2
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ２
・サラダ油、みそ、しょうゆ、砂糖、ごま油
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【副菜】玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
桜えび…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
合わせ酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本
- 豚ひき肉…120g
- 絹ごし豆腐…１丁
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１ 1/2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１ 1/2+水大さじ２
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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