「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の太らない献立

主菜
大根ドライカレー目玉焼きのっけ 646kcal
副菜
スプラウトのおかかサラダ 19kcal
にんじんサラダ 18kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
しじみレタススープ 10kcal
合計
890-893kcal(ごはん込み)

かくし味のみそが濃厚で味わい深い

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 大根ドライカレー目玉焼きのっけ
  • 大根…大1/6本(約200g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
  • 合いびき肉…150g
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • 煮汁
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • 卵…2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • ・サラダ油
副菜 スプラウトのおかかサラダ
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • ポン酢じょうゆ…少々
副菜 にんじんサラダ
  • にんじん…小1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みかん…1個
  • パセリ…適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
汁物 わかめと桜えびのスープ
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
■「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】大根ドライカレー目玉焼きのっけ
 大根…大1/6本(約200g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
 合いびき肉…150g
 カレー粉…大さじ1 1/2
 煮汁
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・みそ…大さじ1/2
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 卵…2個
 粗びき黒こしょう…少々
 ・サラダ油

■「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根ドライカレー目玉焼きのっけ
 大根…大1/6本(約200g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
 合いびき肉…150g
 カレー粉…大さじ1 1/2
 煮汁
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・みそ…大さじ1/2
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 卵…2個
 粗びき黒こしょう…少々
 ・サラダ油

【副菜】スプラウトのおかかサラダ
 ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
 粉チーズ…小さじ2
 削りがつお…1/2袋(約2g)
 ポン酢じょうゆ…少々

【副菜】にんじんサラダ
 にんじん…小1本
 玉ねぎ…1/4個
 みかん…1個
 パセリ…適宜
 ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)


【汁物】わかめと桜えびのスープ
 カットわかめ、桜えび…各小さじ2
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々
 熱湯…1 1/2カップ



【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩

大根ドライカレー目玉焼きのっけ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…大1/6本(約200g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
  • 合いびき肉…150g
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • 煮汁
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  •  ・水…1/2カップ
  • 卵…2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スプラウトのおかかサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • ポン酢じょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みかん…1個
  • パセリ…適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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