「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み890-893kcal
主菜
大根ドライカレー目玉焼きのっけ 646kcal
副菜
スプラウトのおかかサラダ 19kcal
にんじんサラダ 18kcal
汁もの
わかめと桜えびのスープ 8kcal
しじみレタススープ 10kcal

かくし味のみそが濃厚で味わい深い

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根ドライカレー目玉焼きのっけ

大根…大1/6本(約200g)

にんにくのみじん切り…1片分

玉ねぎのみじん切り…3/4個分

合いびき肉…150g

カレー粉…大さじ1 1/2

煮汁

 ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2

 ・みそ…大さじ1/2

 ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

 ・水…1/2カップ

卵…2個

粗びき黒こしょう…少々

・サラダ油

副菜

ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)

粉チーズ…小さじ2

削りがつお…1/2袋(約2g)

ポン酢じょうゆ…少々

にんじん…小1本

玉ねぎ…1/4個

みかん…1個

パセリ…適宜

・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)

汁もの

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根ドライカレー目玉焼きのっけ
 大根…大1/6本(約200g)
 にんにくのみじん切り…1片分
 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
 合いびき肉…150g
 カレー粉…大さじ1 1/2
 煮汁
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・みそ…大さじ1/2
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 卵…2個
 粗びき黒こしょう…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

大根ドライカレー目玉焼きのっけ
材料 (2人分)
  • 大根…大1/6本(約200g)
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
  •  ・水…1/2カップ
  • 合いびき肉…150g
  • 卵…2個
  • カレー粉…大さじ1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 煮汁
  • ・サラダ油
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2

    大根ドライカレー目玉焼きのっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スプラウトのおかかサラダ にんじんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ポン酢じょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • パセリ…適宜
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
  • みかん…1個

    スプラウトのおかかサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめと桜えびのスープ しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    わかめと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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