「大根ドライカレー目玉焼きのっけ」の太らない献立
- 主菜
- 大根ドライカレー目玉焼きのっけ 646kcal
- 副菜
- スプラウトのおかかサラダ 19kcal
- にんじんサラダ【by 貝谷郁子さん】 18kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 890-893kcal（ごはん込み）
かくし味のみそが濃厚で味わい深い
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根ドライカレー目玉焼きのっけ
- 副菜 スプラウトのおかかサラダ
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ドライカレー目玉焼きのっけ
大根…大1/6本(約200g)
にんにくのみじん切り…1片分
玉ねぎのみじん切り…3/4個分
合いびき肉…150g
カレー粉…大さじ１ 1/2
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
・水…1/2カップ
卵…2個
粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ドライカレー目玉焼きのっけ
大根…大1/6本(約200g)
にんにくのみじん切り…1片分
玉ねぎのみじん切り…3/4個分
合いびき肉…150g
カレー粉…大さじ１ 1/2
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ1/2
・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
・水…1/2カップ
卵…2個
粗びき黒こしょう…少々
・サラダ油
【副菜】スプラウトのおかかサラダ
ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
粉チーズ…小さじ2
削りがつお…1/2袋(約2g)
ポン酢じょうゆ…少々
【副菜】にんじんサラダ【by 貝谷郁子さん】
にんじん…小１本
玉ねぎ…1/4個
みかん…１個
パセリ…適宜
・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 大根…大1/6本(約200g)
- にんにくのみじん切り…1片分
- 玉ねぎのみじん切り…3/4個分
- 合いびき肉…150g
- カレー粉…大さじ１ 1/2
- 煮汁
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ1/2
- ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ・水…1/2カップ
- 卵…2個
- 粗びき黒こしょう…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- 玉ねぎ…1/4個
- みかん…１個
- パセリ…適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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