「大根のハムサンドフライ」の太らない献立

主菜
大根のハムサンドフライ 384kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
ごぼうのコンソメスープ 35kcal
長いものごまスープ 34kcal
合計
669-670kcal(ごはん込み)

とろ〜りチーズでボリュームアップ

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(8個分・2〜3人分)

主菜 大根のハムサンドフライ
  • 大根…小1/3本(約8cm)
  • ロースハム…4枚
  • スライスチーズ…4枚
  • ベビーリーフ…適量
  • ころも
  •  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • ・揚げ油 中濃ソース
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
副菜 カリフラワーの酢漬け
汁物 ごぼうのコンソメスープ
  • ごぼう…1/4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 長いものごまスープ
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
■「大根のハムサンドフライ」の献立
献立の材料(8個分・2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】大根のハムサンドフライ
 大根…小1/3本(約8cm)
 ロースハム…4枚
 スライスチーズ…4枚
 ベビーリーフ…適量
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 ・揚げ油 中濃ソース

■「大根のハムサンドフライ」の献立
献立の材料(8個分・2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】大根のハムサンドフライ
 大根…小1/3本(約8cm)
 ロースハム…4枚
 スライスチーズ…4枚
 ベビーリーフ…適量
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 ・揚げ油 中濃ソース

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖


【汁物】ごぼうのコンソメスープ
 ごぼう…1/4本
 オリーブ油…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】長いものごまスープ
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

大根のハムサンドフライ
の作り方

材料(8個分・2〜3人分)
  • 大根…小1/3本(約8cm)
  • ロースハム…4枚
  • スライスチーズ…4枚
  • ベビーリーフ…適量
  • ころも
  •  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • ・揚げ油 中濃ソース

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

※汁ものを選んでください。

ごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

長いものごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //