「大根のハムサンドフライ」の太らない献立
- 主菜
- 大根のハムサンドフライ 384kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- ごぼうのコンソメスープ 35kcal
- 長いものごまスープ 34kcal
- 合計
- 669-670kcal（ごはん込み）
とろ〜りチーズでボリュームアップ
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献立の材料（８個分・２〜３人分）
- 汁物 ごぼうのコンソメスープ
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
- 汁物 長いものごまスープ
-
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
献立の材料（８個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根のハムサンドフライ
大根…小1/3本(約８cm)
ロースハム…４枚
スライスチーズ…４枚
ベビーリーフ…適量
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
・揚げ油 中濃ソース
献立の材料（８個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根のハムサンドフライ
大根…小1/3本(約８cm)
ロースハム…４枚
スライスチーズ…４枚
ベビーリーフ…適量
ころも
・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
・揚げ油 中濃ソース
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】ごぼうのコンソメスープ
ごぼう…1/4本
オリーブ油…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】長いものごまスープ
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
- 材料（８個分・２〜３人分）
-
- 大根…小1/3本(約８cm)
- ロースハム…４枚
- スライスチーズ…４枚
- ベビーリーフ…適量
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
- ・揚げ油 中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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