「大根のハムサンドフライ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み669-670kcal
主菜
大根のハムサンドフライ 384kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
ごぼうのコンソメスープ 35kcal
長いものごまスープ 34kcal

とろ~りチーズでボリュームアップ

献立の材料 (8個分・2~3人分)

食材一覧

主菜大根のハムサンドフライ

大根…小1/3本(約8cm)

ロースハム…4枚

スライスチーズ…4枚

ベビーリーフ…適量

ころも

 ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜

・揚げ油 中濃ソース

副菜

にんじん…1/2本

はちみつ…小さじ1

・粒マスタード

カリフラワー…1/2個(270g)

赤とうがらし…1本

・酢、砂糖

汁もの

ごぼう…1/4本

オリーブ油…小さじ1

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

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■「大根のハムサンドフライ」の太らない献立
献立の材料(8個分・2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】大根のハムサンドフライ
 大根…小1/3本(約8cm)
 ロースハム…4枚
 スライスチーズ…4枚
 ベビーリーフ…適量
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
 ・揚げ油 中濃ソース

カロリー:ごはん込みkcal

大根のハムサンドフライ
材料 (8個分・2~3人分)
  • 大根…小1/3本(約8cm)
  • ころも
  • ロースハム…4枚
  •  ・小麦粉、溶き卵、パン粉…各適宜
  • スライスチーズ…4枚
  • ・揚げ油 中濃ソース
  • ベビーリーフ…適量

    大根のハムサンドフライの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味 カリフラワーの酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • ・酢、砂糖
  • 赤とうがらし…1本

    にんじんのハニーマスタード風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの酢漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのコンソメスープ 長いものごまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

    ごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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