「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
- 主菜
- 大根のぐるぐるしのだ巻き煮 216kcal
- 副菜
- ささ身のゆずマヨ蒸し 138kcal
- アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】 155kcal
- 汁もの
- 長いものすり流し 55kcal
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- 合計
- 600-644kcal（ごはん込み）
料理の腕がワンランクアップした気分になれる、上品おかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
大根…７〜８cm
油揚げ…２枚
かんぴょう(25cm長さ)…４本
だし汁…２と1/2カップ
絹さや…３枚
酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
大根…７〜８cm
油揚げ…２枚
かんぴょう(25cm長さ)…４本
だし汁…２と1/2カップ
絹さや…３枚
酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】ささ身のゆずマヨ蒸し
とりささ身…２本
白菜…１枚
長ねぎ…５cm
ソース
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・マヨネーズ…大さじ２
・酒
【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
かに風味かまぼこ…３本
アボカド…１個
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・練りわさび
【汁物】長いものすり流し
長いも…150g
おろししょうが…1/2かけ分
だし汁…230ml
みりん…小さじ2
塩…小さじ1/4
しょうゆ…少々
青のり…少々
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm
- 油揚げ…２枚
- かんぴょう(25cm長さ)…４本
- だし汁…２と1/2カップ
- 絹さや…３枚
- 酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- 白菜…１枚
- 長ねぎ…５cm
- ソース
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…３本
- アボカド…１個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- おろししょうが…1/2かけ分
- だし汁…230ml
- みりん…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…少々
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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