マイページ

「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立

使い方ガイド
主菜
大根のぐるぐるしのだ巻き煮
副菜
or
汁物
or
主菜
大根のぐるぐるしのだ巻き煮 216kcal
副菜
ささ身のゆずマヨ蒸し 138kcal
アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】 155kcal
汁もの
長いものすり流し 55kcal
セロリのみそ汁 28kcal
合計
600-644kcal（ごはん込み）

料理の腕がワンランクアップした気分になれる、上品おかず

Pinterestでシェアする
材料
コピー

マイページに登録しました

主な食材：
ジャンル：
イベント・季節：
レシピ作成・調理：
撮影：
  • 福岡拓

献立の材料（２人分）

主菜 大根のぐるぐるしのだ巻き煮
  • 大根…７〜８cm
  • 油揚げ…２枚
  • かんぴょう(25cm長さ)…４本
  • だし汁…２と1/2カップ
  • 絹さや…３枚
  • 酒、砂糖、塩、しょうゆ
副菜 ささ身のゆずマヨ蒸し
  • とりささ身…２本
  • 白菜…１枚
  • 長ねぎ…５cm
  • ソース
  • 　・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • 　・マヨネーズ…大さじ２
  • ・酒
副菜 アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
  • かに風味かまぼこ…３本
  • アボカド…１個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ１
  • ・練りわさび
汁物 長いものすり流し
  • 長いも…150g
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • だし汁…230ml
  • みりん…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…少々
  • 青のり…少々
汁物 セロリのみそ汁
  • セロリ…１本
  • だし汁…１　1/2カップ
  • ・みそ
■「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
　大根…７〜８cm
　油揚げ…２枚
　かんぴょう(25cm長さ)…４本
　だし汁…２と1/2カップ
　絹さや…３枚
　酒、砂糖、塩、しょうゆ

■「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
　大根…７〜８cm
　油揚げ…２枚
　かんぴょう(25cm長さ)…４本
　だし汁…２と1/2カップ
　絹さや…３枚
　酒、砂糖、塩、しょうゆ

【副菜】ささ身のゆずマヨ蒸し
　とりささ身…２本
　白菜…１枚
　長ねぎ…５cm
　ソース
　　・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
　　・マヨネーズ…大さじ２
　・酒

【副菜】アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
　かに風味かまぼこ…３本
　アボカド…１個
　ポン酢じょうゆ…大さじ１
　・練りわさび


【汁物】長いものすり流し
　長いも…150g
　おろししょうが…1/2かけ分
　だし汁…230ml
　みりん…小さじ2
　塩…小さじ1/4
　しょうゆ…少々
　青のり…少々



【汁物】セロリのみそ汁
　セロリ…１本
　だし汁…１　1/2カップ
　・みそ

主菜 副菜 汁もの
大根のぐるぐるしのだ巻き煮
↓このレシピの個別の材料を見る

大根のぐるぐるしのだ巻き煮
の作り方

材料（２人分）
  • 大根…７〜８cm
  • 油揚げ…２枚
  • かんぴょう(25cm長さ)…４本
  • だし汁…２と1/2カップ
  • 絹さや…３枚
  • 酒、砂糖、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身のゆずマヨ蒸し
↓このレシピの個別の材料を見る

ささ身のゆずマヨ蒸し
の作り方

材料（２人分）
  • とりささ身…２本
  • 白菜…１枚
  • 長ねぎ…５cm
  • ソース
  • 　・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • 　・マヨネーズ…大さじ２
  • ・酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
↓このレシピの個別の材料を見る

アボカドとかにかまのわさびあえ【by 井上和子さん】
の作り方

材料（２人分）
  • かに風味かまぼこ…３本
  • アボカド…１個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ１
  • ・練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いものすり流し
↓このレシピの個別の材料を見る

長いものすり流し
の作り方

材料（２人分）
  • 長いも…150g
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • だし汁…230ml
  • みりん…小さじ2
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…少々
  • 青のり…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのみそ汁
↓このレシピの個別の材料を見る

セロリのみそ汁
の作り方

材料（２人分）
  • セロリ…１本
  • だし汁…１　1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

今が旬！春に食べたい献立

春の献立一覧

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材一覧

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介！

レタスクラブ最新号のイチオシ情報

レタスクラブ　’２３　３月号

「またコレ～!?」と言わせない！プロの裏ワザ＆レシピ
メニューのマンネリは私たちの最大の悩み。お金をかけずに一工夫光るレシピが魅力の料理研究家・舘野さんに、コツを教わりました。すぐに試せるレシピばかりです！

イチオシ情報をもっと見る