「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-644kcal
主菜
大根のぐるぐるしのだ巻き煮 216kcal
副菜
ささ身のゆずマヨ蒸し 138kcal
アボカドとかにかまのわさびあえ 155kcal
汁もの
長いものすり流し 55kcal
セロリのみそ汁 28kcal

料理の腕がワンランクアップした気分になれる、上品おかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根のぐるぐるしのだ巻き煮

大根…7~8cm

油揚げ…2枚

かんぴょう(25cm長さ)…4本

だし汁…2 1/2カップ

絹さや…3枚

・酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

とりささ身…2本

白菜…1枚

長ねぎ…5cm

ソース

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

 ・マヨネーズ…大さじ2

・酒

かに風味かまぼこ…3本

アボカド…1個

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・練りわさび

汁もの

長いも…150g

おろししょうが…1/2かけ分

だし汁…230ml

みりん…小さじ2

塩…小さじ1/4

しょうゆ…少々

青のり…少々

セロリ…1本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「大根のぐるぐるしのだ巻き煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根のぐるぐるしのだ巻き煮
 大根…7~8cm
 油揚げ…2枚
 かんぴょう(25cm長さ)…4本
 だし汁…2 1/2カップ
 絹さや…3枚
 ・酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

大根のぐるぐるしのだ巻き煮
材料 (2人分)
  • 大根…7~8cm
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 油揚げ…2枚
  • 絹さや…3枚
  • かんぴょう(25cm長さ)…4本
  • ・酒、砂糖、塩、しょうゆ

    大根のぐるぐるしのだ巻き煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身のゆずマヨ蒸し アボカドとかにかまのわさびあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • 白菜…1枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 長ねぎ…5cm
  • ・酒
  • ソース
材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • アボカド…1個
  • ・練りわさび

    ささ身のゆずマヨ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドとかにかまのわさびあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いものすり流し セロリのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • しょうゆ…少々
  • だし汁…230ml
  • 青のり…少々
  • みりん…小さじ2
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • ・みそ
  • だし汁…1 1/2カップ

    長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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