「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立
- 主菜
- 大根ステーキの肉みそのっけ 348kcal
- 副菜
- しいたけの梅おかかあえ 15kcal
- わかめのごまあえ 46kcal
- 汁もの
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- 合計
- 593-630kcal（ごはん込み）
しっかり味の豚肉みそがマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根ステーキの肉みそのっけ
- 副菜 しいたけの梅おかかあえ
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
- 副菜 わかめのごまあえ
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】しいたけの梅おかかあえ
しいたけ…6枚
梅干し…1個
削りがつお…適量
・しょうゆ
【副菜】わかめのごまあえ
しらす干し…10g
ミニトマト…５個
わかめ(乾燥)…10g
いりごま(白)…小さじ２
・しょうゆ、ごま油
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本(約８cm)
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- ミニトマト…５個
- わかめ(乾燥)…10g
- いりごま(白)…小さじ２
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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