「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-630kcal
主菜
大根ステーキの肉みそのっけ 348kcal
副菜
しいたけの梅おかかあえ 15kcal
わかめのごまあえ 46kcal
汁もの
白菜漬けのスープ 18kcal
チンゲンサイとにんじんのスープ 12kcal

しっかり味の豚肉みそがマッチ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根ステーキの肉みそのっけ

大根…1/4本(約8cm)

豚バラ薄切り肉…150g

万能ねぎの小口切り…適宜

合わせ調味料

 ・みそ…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2

 ・水…大さじ1

・サラダ油、塩

副菜

しいたけ…6枚

梅干し…1個

削りがつお…適量

・しょうゆ

しらす干し…10g

ミニトマト…5個

わかめ(乾燥)…10g

いりごま(白)…小さじ2

・しょうゆ、ごま油

汁もの

白菜の昆布漬け(作りやすい分量)

 ・白菜…1/2株

 ・細切り昆布…8g

 ・塩

白菜漬けのスープ

 ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

 ・粗びき黒こしょう適宜

チンゲンサイ…1/2株

にんじん…小1/6本

水…1 1/2カップ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

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■「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
 大根…1/4本(約8cm)
 豚バラ薄切り肉…150g
 万能ねぎの小口切り…適宜
 合わせ調味料
  ・みそ…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

大根ステーキの肉みそのっけ
材料 (2人分)
  • 大根…1/4本(約8cm)
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  •  ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  •  ・水…大さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油、塩
  •  ・みそ…小さじ1

    大根ステーキの肉みそのっけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

しいたけの梅おかかあえ わかめのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 削りがつお…適量
  • 梅干し…1個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • ミニトマト…5個
  • ・しょうゆ、ごま油
  • わかめ(乾燥)…10g

    しいたけの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

白菜漬けのスープ チンゲンサイとにんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
  •  ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
  •  ・白菜…1/2株
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・細切り昆布…8g
  •  ・水…2カップ
  •  ・塩
  •  ・粗びき黒こしょう適宜
  • 白菜漬けのスープ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • にんじん…小1/6本
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

    白菜漬けのスープの下ごしらえ

  1. 白菜漬けのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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