「大根と豚のキムチ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み632-676kcal
主菜
大根と豚のキムチ炒め 387kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal

キムチのピリ辛と豚肉のコクで食べごたえあり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根と豚のキムチ炒め

大根…1/4本

豚バラ薄切り肉…150g

白菜キムチ…100g

・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「大根と豚のキムチ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根と豚のキムチ炒め
 大根…1/4本
 豚バラ薄切り肉…150g
 白菜キムチ…100g
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

大根と豚のキムチ炒め
材料 (2人分)
  • 大根…1/4本
  • 白菜キムチ…100g
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ

    大根と豚のキムチ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ スナップえんどうのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩

    にんじんの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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