「さばのねぎみそ焼き」の献立
さばとかぶに塩をふったら、メインに戻って。焼き始めたら、あえもの、スープの順に作りましょう。
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-
- 邑口京一郎
献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのねぎみそ焼き
-
- さば…2切れ(約200g)
- えのきたけ…大1/2袋(約100g)
- 長ねぎ…下1/4本
- みそ…大さじ1
- 砂糖…小さじ2
- みりん…小さじ1
- 塩
- 汁もの チンゲンサイのはるさめスープ
-
- チンゲンサイ…1株(約100g)
- ミニトマト…6個
- はるさめ…15g
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう、ごま油…各少々
- 副菜 かぶのレモンあえ
-
- かぶ…2個(約260g)
- レモン(国産)…1/2個
- 砂糖…小さじ2
- 塩
■「さばのねぎみそ焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば…2切れ(約200g)
えのきたけ…大1/2袋(約100g)
長ねぎ…下1/4本
みそ…大さじ1
砂糖…小さじ2
みりん…小さじ1
塩
【汁もの】None
チンゲンサイ…1株(約100g)
ミニトマト…6個
はるさめ…15g
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう、ごま油…各少々
【副菜】None
かぶ…2個(約260g)
レモン(国産)…1/2個
砂糖…小さじ2
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば…2切れ(約200g)
えのきたけ…大1/2袋(約100g)
長ねぎ…下1/4本
みそ…大さじ1
砂糖…小さじ2
みりん…小さじ1
塩
【汁もの】None
チンゲンサイ…1株(約100g)
ミニトマト…6個
はるさめ…15g
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう、ごま油…各少々
【副菜】None
かぶ…2個(約260g)
レモン(国産)…1/2個
砂糖…小さじ2
塩
- 材料（２人分）
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- さば…2切れ(約200g)
- えのきたけ…大1/2袋(約100g)
- 長ねぎ…下1/4本
- みそ…大さじ1
- 砂糖…小さじ2
- みりん…小さじ1
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- チンゲンサイ…1株(約100g)
- ミニトマト…6個
- はるさめ…15g
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう、ごま油…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- かぶ…2個(約260g)
- レモン(国産)…1/2個
- 砂糖…小さじ2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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