「さばのごまみそ焼き」の太らない献立
- 主菜
- さばのごまみそ焼き 309kcal
- 副菜
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- かぼちゃのポン酢がけ 84kcal
- 汁もの
- しめじとトマトのお吸いもの 21kcal
- アスパラと麩のお吸いもの 29kcal
- 合計
- 601-640kcal（ごはん込み）
いつもの焼魚にひと手間加えて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さばのごまみそ焼き
-
- さば…２切れ
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- すりごま(白)…大さじ１
- いりごま(白)…少々
- ・みそ、砂糖、酒
- 副菜 大根のゆずこしょうマヨあえ
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
- 副菜 かぼちゃのポン酢がけ
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…適量
- 汁物 しめじとトマトのお吸いもの
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- トマト…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各少々
- 汁物 アスパラと麩のお吸いもの
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのごまみそ焼き
さば…２切れ
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
すりごま(白)…大さじ１
いりごま(白)…少々
・みそ、砂糖、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのごまみそ焼き
さば…２切れ
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
すりごま(白)…大さじ１
いりごま(白)…少々
・みそ、砂糖、酒
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】かぼちゃのポン酢がけ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
ポン酢じょうゆ…適量
【汁物】しめじとトマトのお吸いもの
しめじ…1/2パック(約50g)
トマト…1個
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各少々
【汁物】アスパラと麩のお吸いもの
グリーンアスパラガス…2本
玉ねぎ…1/4個
エリンギ…1/2パック(約50g)
小町麩…4個
だし汁…2カップ
酒…大さじ1
塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- さば…２切れ
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- すりごま(白)…大さじ１
- いりごま(白)…少々
- ・みそ、砂糖、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- トマト…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…2本
- 玉ねぎ…1/4個
- エリンギ…1/2パック(約50g)
- 小町麩…4個
- だし汁…2カップ
- 酒…大さじ1
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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