「さばのごまみそ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-640kcal
主菜
さばのごまみそ焼き 309kcal
副菜
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
かぼちゃのポン酢がけ 84kcal
汁もの
しめじとトマトのお吸いもの 21kcal
アスパラと麩のお吸いもの 29kcal

いつもの焼魚にひと手間加えて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのごまみそ焼き

さば…2切れ

下味(酒、しょうゆ各小さじ1)

長ねぎ…1/2本

すりごま(白)…大さじ1

いりごま(白)…少々

・みそ、砂糖、酒

副菜

大根…4cm(約120g)

大根の葉のみじん切り…少々

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ポン酢じょうゆ…適量

汁もの

しめじ…1/2パック(約50g)

トマト…1個

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ、塩…各少々

グリーンアスパラガス…2本

玉ねぎ…1/4個

エリンギ…1/2パック(約50g)

小町麩…4個

だし汁…2カップ

酒…大さじ1

塩、しょうゆ

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■「さばのごまみそ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのごまみそ焼き
 さば…2切れ
 下味(酒、しょうゆ各小さじ1)
 長ねぎ…1/2本
 すりごま(白)…大さじ1
 いりごま(白)…少々
 ・みそ、砂糖、酒

カロリー:ごはん込みkcal

さばのごまみそ焼き
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 下味(酒、しょうゆ各小さじ1)
  • いりごま(白)…少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・みそ、砂糖、酒

    さばのごまみそ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のゆずこしょうマヨあえ かぼちゃのポン酢がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…適量

    大根のゆずこしょうマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポン酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじとトマトのお吸いもの アスパラと麩のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • トマト…1個
  • しょうゆ、塩…各少々
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酒…大さじ1
  • エリンギ…1/2パック(約50g)
  • 塩、しょうゆ
  • 小町麩…4個

    しめじとトマトのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラと麩のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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