「さばとトマトのグリル焼き」の献立

最初にグリル焼きにとりかかって。焼いている間に、ナムル、みそ汁をゆったり作れます。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 さばとトマトのグリル焼き
  • さば…2切れ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、砂糖…各小さじ1/2
  • パン粉…大さじ3
  • 粉チーズ…大さじ2
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油
副菜 リボンにんじんともやしのナムル
汁もの アボカドのみそ汁
■「さばとトマトのグリル焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 さば…2切れ
 トマト…2個
 玉ねぎ…1/4個
 塩、砂糖…各小さじ1/2
 パン粉…大さじ3
 粉チーズ…大さじ2
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油

【副菜】
 にんじん…1/2本
 もやし…1/4袋
 おろしにんにく…1/2片分
 ごま油…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 酢…小さじ1/2

【汁もの】
 アボカド…1/2個
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1 1/2

さばとトマトのグリル焼き
の作り方

材料(2人分)
  • さば…2切れ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、砂糖…各小さじ1/2
  • パン粉…大さじ3
  • 粉チーズ…大さじ2
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油

リボンにんじんともやしのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • もやし…1/4袋
  • おろしにんにく…1/2片分
  • ごま油…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 酢…小さじ1/2

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1 1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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