「さばとトマトのグリル焼き」の献立
主菜
副菜
汁もの
最初にグリル焼きにとりかかって。焼いている間に、ナムル、みそ汁をゆったり作れます。
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- レシピ作成・調理：
- 撮影：
-
- 邑口京一郎
■「さばとトマトのグリル焼き」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば…2切れ
トマト…2個
玉ねぎ…1/4個
塩、砂糖…各小さじ1/2
パン粉…大さじ3
粉チーズ…大さじ2
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油
【副菜】None
にんじん…1/2本
もやし…1/4袋
おろしにんにく…1/2片分
ごま油…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
酢…小さじ1/2
【汁もの】None
アボカド…1/2個
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
さば…2切れ
トマト…2個
玉ねぎ…1/4個
塩、砂糖…各小さじ1/2
パン粉…大さじ3
粉チーズ…大さじ2
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油
【副菜】None
にんじん…1/2本
もやし…1/4袋
おろしにんにく…1/2片分
ごま油…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
酢…小さじ1/2
【汁もの】None
アボカド…1/2個
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ１ 1/2
- 材料（２人分）
-
- さば…2切れ
- トマト…2個
- 玉ねぎ…1/4個
- 塩、砂糖…各小さじ1/2
- パン粉…大さじ3
- 粉チーズ…大さじ2
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- もやし…1/4袋
- おろしにんにく…1/2片分
- ごま油…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 酢…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
関岡弘美さんの献立
- 関岡弘美
- 料理家。京都生まれ。雑誌、広告、テレビ等でレシピを提案するほか、おもてなし料理とワインの教室を主宰。日本ソムリエ協会認定ワインエキスパート、日本豆腐協会認定 豆腐マイスター。著書に「保存レシピの便利帳 」（辰巳出版）など。
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