「オクラの肉巻きトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- オクラの肉巻きトマト煮 203kcal
- 副菜
- にんじんサラダ 124kcal
- いんげんのマリネ 134kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- 合計
- 582-645kcal（ごはん込み）
青じそでさっぱりとした味わいに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 オクラの肉巻きトマト煮
- 副菜 にんじんサラダ
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラの肉巻きトマト煮
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
トマト…大１個(約220g)
オクラ…大８本(約80g)
青じそ…８枚(約８g)
にんにくの薄切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラの肉巻きトマト煮
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
トマト…大１個(約220g)
オクラ…大８本(約80g)
青じそ…８枚(約８g)
にんにくの薄切り…１片分
パセリのみじん切り…大さじ1/2
・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
【副菜】にんじんサラダ
にんじん…１本
ドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ３
・オリーブ油…大さじ２
・レモン汁(または酢)…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】いんげんのマリネ
さやいんげん…15本
おろしにんにく…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- トマト…大１個(約220g)
- オクラ…大８本(約80g)
- 青じそ…８枚(約８g)
- にんにくの薄切り…１片分
- パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・塩、こしょう、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・レモン汁(または酢)…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…15本
- おろしにんにく…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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