「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と枝豆の梅蒸し 193kcal
- 副菜
- れんこんの甘酢 87kcal
- ミニトマトとらっきょうのサラダ 80kcal
- 汁もの
- かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】 85kcal
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- 合計
- 576-606kcal（ごはん込み）
かくし味がきいた梅だれが美味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉と枝豆の梅蒸し
- 副菜 れんこんの甘酢
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
- 副菜 ミニトマトとらっきょうのサラダ
-
- 甘酢らっきょう(作りやすい分量)
- ・らっきょう…１kg
- ・自然塩(または粗塩)…100g
- ・酢…約1/2カップ
- ・赤とうがらし…１〜２本
- ・甘酢
- ・砂糖…大さじ７〜８
- ・酢…１〜１ 1/2カップ
- ・水…１カップ
- ミニトマトとらっきょうのサラダ
- ・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
- ・ミニトマト…５〜６個
- ・オリーブ油
- 汁物 かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
- 汁物 冷たいきゅうりのごまスープ
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と枝豆の梅蒸し
とりもも肉(皮なし)…１枚(約180g)
枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ
たれ
・梅干し…大１〜2個
・にんにくのみじん切り…小１片分
・しょうがのみじん切り…小１かけ分
・酒…大さじ１
・みそ、ごま油…各小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と枝豆の梅蒸し
とりもも肉(皮なし)…１枚(約180g)
枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ
たれ
・梅干し…大１〜2個
・にんにくのみじん切り…小１片分
・しょうがのみじん切り…小１かけ分
・酒…大さじ１
・みそ、ごま油…各小さじ２
【副菜】れんこんの甘酢
れんこん…小１節
甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
・酢
【副菜】ミニトマトとらっきょうのサラダ
甘酢らっきょう(作りやすい分量)
・らっきょう…１kg
・自然塩(または粗塩)…100g
・酢…約1/2カップ
・赤とうがらし…１〜２本
・甘酢
・砂糖…大さじ７〜８
・酢…１〜１ 1/2カップ
・水…１カップ
ミニトマトとらっきょうのサラダ
・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
・ミニトマト…５〜６個
・オリーブ油
【汁物】かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉(皮なし)…１枚(約180g)
- 枝豆(塩ゆでしたもの)…(正味)1/2カップ
- たれ
- ・梅干し…大１〜2個
- ・にんにくのみじん切り…小１片分
- ・しょうがのみじん切り…小１かけ分
- ・酒…大さじ１
- ・みそ、ごま油…各小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢らっきょう(作りやすい分量)
- ・らっきょう…１kg
- ・自然塩(または粗塩)…100g
- ・酢…約1/2カップ
- ・赤とうがらし…１〜２本
- ・甘酢
- ・砂糖…大さじ７〜８
- ・酢…１〜１ 1/2カップ
- ・水…１カップ
- ミニトマトとらっきょうのサラダ
- ・甘酢らっきょう(または塩酢漬けらっきょう)…５〜６個(でき上がり分より使う)
- ・ミニトマト…５〜６個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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