「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み646-653kcal
主菜
枝豆、コーンのひき肉炒め 357kcal
副菜
お刺し身のり巻き 68kcal
たぬき温やっこ 61kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
もずくしょうが汁 10kcal

つぶつぶ野菜がたくさん食べられるメニュー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜枝豆、コーンのひき肉炒め

枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱

コーン缶(ホール)…1カップ弱

サラダ油…大さじ1

長ねぎのみじん切り…大さじ1/2

しょうがのみじん切り…大さじ1/2

合いびき肉…100g

・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

まぐろの刺し身…6~8切れ

万能ねぎ…2本

焼きのり…1枚

・練りわさび

絹ごし豆腐…1/2丁

大根おろし…1/4カップ

揚げ玉…大さじ1

万能ねぎの斜め切り…2本分

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

汁もの

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
 枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱
 コーン缶(ホール)…1カップ弱
 サラダ油…大さじ1
 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
 しょうがのみじん切り…大さじ1/2
 合いびき肉…100g
 ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

枝豆、コーンのひき肉炒め
材料 (2人分)
  • 枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱
  • しょうがのみじん切り…大さじ1/2
  • コーン缶(ホール)…1カップ弱
  • 合いびき肉…100g
  • サラダ油…大さじ1
  • ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2

    枝豆、コーンのひき肉炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

お刺し身のり巻き たぬき温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まぐろの刺し身…6~8切れ
  • 焼きのり…1枚
  • 万能ねぎ…2本
  • ・練りわさび
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • 大根おろし…1/4カップ
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • 揚げ玉…大さじ1

    お刺し身のり巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たぬき温やっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ もずくしょうが汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もずくしょうが汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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