「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
- 主菜
- 枝豆、コーンのひき肉炒め 357kcal
- 副菜
- お刺し身のり巻き 68kcal
- たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 646-653kcal（ごはん込み）
つぶつぶ野菜がたくさん食べられるメニュー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 枝豆、コーンのひき肉炒め
-
- 枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
- コーン缶（ホール）…１カップ弱
- サラダ油…大さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合いびき肉…100g
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
- 副菜 たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
コーン缶（ホール）…１カップ弱
サラダ油…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合いびき肉…100g
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
コーン缶（ホール）…１カップ弱
サラダ油…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合いびき肉…100g
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】お刺し身のり巻き
まぐろの刺し身…６〜８切れ
万能ねぎ…２本
焼きのり…１枚
・練りわさび
【副菜】たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ１
万能ねぎの斜め切り…２本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
- コーン缶（ホール）…１カップ弱
- サラダ油…大さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合いびき肉…100g
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まぐろの刺し身…６〜８切れ
- 万能ねぎ…２本
- 焼きのり…１枚
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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