「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

主食
きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
アスパラの粒マスタードソテー 115kcal
汁もの
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
562-617kcal

食感の違う素材を加えてアレンジ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 きゅうりと帆立のケッカ
  • フルーツトマト…4〜5個
  • バジル…適宜
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • 帆立貝柱…2個
  • きゅうり…1/2本
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 アボカドオムレツ
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
副菜 アスパラの粒マスタードソテー
汁物 ブロッコリーのポタージュ
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「きゅうりと帆立のケッカ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4〜5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「きゅうりと帆立のケッカ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4〜5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】アボカドオムレツ
 卵…2個
 アボカド…1個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

【副菜】アスパラの粒マスタードソテー
 温泉卵(市販品)…2個
 グリーンアスパラガス…3本
 ・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ


【汁物】ブロッコリーのポタージュ
 ブロッコリー…1/2個
 オリーブ油…小さじ2
 にんにくのみじん切り…少々
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 水…1 1/2〜2カップ
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 塩、こしょう…各適宜
 生クリーム…少々



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

きゅうりと帆立のケッカ
の作り方

材料(2人分)
  • フルーツトマト…4〜5個
  • バジル…適宜
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • 帆立貝柱…2個
  • きゅうり…1/2本
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ
の作り方

材料(15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラの粒マスタードソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 温泉卵(市販品)…2個
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //