「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-617kcal
主菜
きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
副菜
アボカドオムレツ 89kcal
アスパラの粒マスタードソテー 115kcal
汁もの
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
グリーンピーススープ 61kcal

食感の違う素材を加えてアレンジ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きゅうりと帆立のケッカ

フルーツトマト…4~5個

バジル…適宜

にんにくのみじん切り…小1片分

スパゲッティ(細めのもの)…100g

あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2

帆立貝柱…2個

きゅうり…1/2本

じゅんさい(またはなめこ)…適宜

赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

卵…2個

アボカド…1個

にんにくのみじん切り…1/2片分

・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

温泉卵(市販品)…2個

グリーンアスパラガス…3本

・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ

汁もの

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きゅうりと帆立のケッカ
 フルーツトマト…4~5個
 バジル…適宜
 にんにくのみじん切り…小1片分
 スパゲッティ(細めのもの)…100g
 あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
 帆立貝柱…2個
 きゅうり…1/2本
 じゅんさい(またはなめこ)…適宜
 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

きゅうりと帆立のケッカ
材料 (2人分)
  • フルーツトマト…4~5個
  • 帆立貝柱…2個
  • バジル…適宜
  • きゅうり…1/2本
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • じゅんさい(またはなめこ)…適宜
  • スパゲッティ(細めのもの)…100g
  • 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
  • あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    きゅうりと帆立のケッカの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボカドオムレツ アスパラの粒マスタードソテー

使い方ガイド

材料 (15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • アボカド…1個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 温泉卵(市販品)…2個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ
  • グリーンアスパラガス…3本

    アボカドオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの粒マスタードソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのポタージュ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    ブロッコリーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピーススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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