「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
- 主食
- きゅうりと帆立のケッカ 412kcal
- 副菜
- アボカドオムレツ 89kcal
- アスパラの粒マスタードソテー 115kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 562-617kcal
食感の違う素材を加えてアレンジ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】きゅうりと帆立のケッカ
フルーツトマト…４〜５個
バジル…適宜
にんにくのみじん切り…小１片分
スパゲッティ(細めのもの)…100g
あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
帆立貝柱…２個
きゅうり…1/2本
じゅんさい(またはなめこ)…適宜
赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】きゅうりと帆立のケッカ
フルーツトマト…４〜５個
バジル…適宜
にんにくのみじん切り…小１片分
スパゲッティ(細めのもの)…100g
あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
帆立貝柱…２個
きゅうり…1/2本
じゅんさい(またはなめこ)…適宜
赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】アスパラの粒マスタードソテー
温泉卵(市販品)…２個
グリーンアスパラガス…３本
・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- フルーツトマト…４〜５個
- バジル…適宜
- にんにくのみじん切り…小１片分
- スパゲッティ(細めのもの)…100g
- あれば赤ワインビネガー(またはレモン汁)…小さじ1/2
- 帆立貝柱…２個
- きゅうり…1/2本
- じゅんさい(またはなめこ)…適宜
- 赤ワインビネガー(またはレモン汁)…適宜
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…２個
- グリーンアスパラガス…３本
- ・オリーブ油、粒マスタード、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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