「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-608kcal
主菜
鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
長いもサラダ 60kcal
汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のピカタ トマトみそだれ

生鮭…2切れ

溶き卵…1/2個分

トマト…1個

サラダ菜…6枚

みそだれ

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・みそ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

長いも…10cm

レモン汁…小さじ1

レモン…適宜

・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のピカタ トマトみそだれ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 溶き卵…1/2個分
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • サラダ菜…6枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • みそだれ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    鮭のピカタ トマトみそだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ 長いもサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 長いも…10cm
  • レモン…適宜
  • レモン汁…小さじ1
  • ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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