「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- 長いもサラダ 60kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 585-608kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のピカタ トマトみそだれ
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
- 副菜 長いもサラダ
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ１
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】長いもサラダ
長いも…10cm
レモン汁…小さじ１
レモン…適宜
・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…1/2個分
- トマト…１個
- サラダ菜…６枚
- みそだれ
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ１
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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