「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-639kcal
主菜
いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
副菜
ブロッコリーの粒マスタードサラダ 30kcal
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
汁もの
スパイスコンソメスープ 25kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal

旬のやりいかでうまみたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとじゃがいものトマト煮

やりいか…1ぱい

じゃがいも…2個

にんにく…1片

ホールトマト缶…1/2缶(約200g)

パセリのみじん切り…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ブロッコリー…1/2個

ドレッシング

 ・粒マスタード…小さじ1

 ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2

ごぼう、にんじん…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

汁もの

しめじ…1/4パック(約25g)

かぶ…1個

しょうがのせん切り…1かけ分

洋風スープの素(顆粒)…小さじ2

水…1 1/2カップ

好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

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■「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

いかとじゃがいものトマト煮
材料 (2人分)
  • やりいか…1ぱい
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • じゃがいも…2個
  • パセリのみじん切り…少々
  • にんにく…1片
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    いかとじゃがいものトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの粒マスタードサラダ 根菜のさっぱりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

    ブロッコリーの粒マスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    根菜のさっぱりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

スパイスコンソメスープ キャベツとグリーンピースのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • かぶ…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    スパイスコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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