「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
- 副菜
- ブロッコリーの粒マスタードサラダ 30kcal
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- 汁もの
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- 合計
- 590-639kcal（ごはん込み）
旬のやりいかでうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
やりいか…１ぱい
じゃがいも…２個
にんにく…１片
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーの粒マスタードサラダ
ブロッコリー…1/2個
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ1
・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- やりいか…１ぱい
- じゃがいも…２個
- にんにく…１片
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ1
- ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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