「いかとじゃがいものトマト煮」の太らない献立

主菜
いかとじゃがいものトマト煮 317kcal
副菜
ブロッコリーの粒マスタードサラダ 30kcal
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
汁もの
スパイスコンソメスープ 25kcal
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
合計
590-639kcal(ごはん込み)

旬のやりいかでうまみたっぷり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 いかとじゃがいものトマト煮
  • やりいか…1ぱい
  • じゃがいも…2個
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 ブロッコリーの粒マスタードサラダ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2
副菜 根菜のさっぱりサラダ
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 絹さや…10枚
  • 白ワイン…50ml
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
汁物 スパイスコンソメスープ
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • かぶ…1個
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1 1/2カップ
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
汁物 キャベツとグリーンピースのスープ
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩
■「いかとじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「いかとじゃがいものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかとじゃがいものトマト煮
 やりいか…1ぱい
 じゃがいも…2個
 にんにく…1片
 ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
 パセリのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】ブロッコリーの粒マスタードサラダ
 ブロッコリー…1/2個
 ドレッシング
  ・粒マスタード…小さじ1
  ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2

【副菜】根菜のさっぱりサラダ
 ごぼう、にんじん…各1/3本
 絹さや…10枚
 白ワイン…50ml
 ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油


【汁物】スパイスコンソメスープ
 しめじ…1/4パック(約25g)
 かぶ…1個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
 水…1 1/2カップ
 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々



【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1個
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 ・こしょう、塩

いかとじゃがいものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • やりいか…1ぱい
  • じゃがいも…2個
  • にんにく…1片
  • ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
  • パセリのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの粒マスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード…小さじ1
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ1/2

根菜のさっぱりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう、にんじん…各1/3本
  • 絹さや…10枚
  • 白ワイン…50ml
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

スパイスコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/4パック(約25g)
  • かぶ…1個
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ2
  • 水…1 1/2カップ
  • 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々

キャベツとグリーンピースのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1個
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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