「れんこん入り肉だんご」の太らない献立
- 主菜
- れんこん入り肉だんご 271kcal
- 副菜
- 春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ 25kcal
- 水菜のサラダ ねぎみそソース 84kcal
- 汁もの
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- 白菜のミルクスープ 44kcal
- 合計
- 558-633kcal（ごはん込み）
シャキシャキしたれんこんの食感を楽しむ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜のサラダ ねぎみそソース
-
- 水菜…1/2わ
- ソース(長ねぎのみじん切り大さじ２、みそ､みりん各大さじ１弱、マヨネーズ大さじ１弱、削りがつおひとつまみ、酢小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入り肉だんご
豚ひき肉…150g
下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
れんこん…100g
青じそ…10枚
レモンのくし形切り…２切れ
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこん入り肉だんご
豚ひき肉…150g
下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
れんこん…100g
青じそ…10枚
レモンのくし形切り…２切れ
・片栗粉、揚げ油
【副菜】春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ
春菊…1/2わ
生しいたけ…４枚
二杯酢
・だし汁…大さじ３
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ１
・塩
【副菜】水菜のサラダ ねぎみそソース
水菜…1/2わ
ソース(長ねぎのみじん切り大さじ２、みそ､みりん各大さじ１弱、マヨネーズ大さじ１弱、削りがつおひとつまみ、酢小さじ１)
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
【汁物】白菜のミルクスープ
牛乳…1/2カップ
白菜…１枚
だし汁…１カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
- れんこん…100g
- 青じそ…10枚
- レモンのくし形切り…２切れ
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 生しいたけ…４枚
- 二杯酢
- ・だし汁…大さじ３
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2わ
- ソース(長ねぎのみじん切り大さじ２、みそ､みりん各大さじ１弱、マヨネーズ大さじ１弱、削りがつおひとつまみ、酢小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- 白菜…１枚
- だし汁…１カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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