「れんこん入り肉だんご」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-633kcal
主菜
れんこん入り肉だんご 271kcal
副菜
春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ 25kcal
水菜のサラダ ねぎみそソース 84kcal
汁もの
ほうれん草のけんちん汁 60kcal
白菜のミルクスープ 44kcal

シャキシャキしたれんこんの食感を楽しむ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜れんこん入り肉だんご

豚ひき肉…150g

下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)

れんこん…100g

青じそ…10枚

レモンのくし形切り…2切れ

・片栗粉、揚げ油

副菜

春菊…1/2わ

生しいたけ…4枚

二杯酢

 ・だし汁…大さじ3

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1

・塩

水菜…1/2わ

ソース(長ねぎのみじん切り大さじ2、みそ、みりん各大さじ1弱、マヨネーズ大さじ1弱、削りがつおひとつまみ、酢小さじ1)

汁もの

ほうれん草…2株

豆腐…1/3丁(100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうが汁…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酒、塩

牛乳…1/2カップ

白菜…1枚

だし汁…1カップ

・塩

  • この献立の材料を送る
■「れんこん入り肉だんご」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】れんこん入り肉だんご
 豚ひき肉…150g
 下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
 れんこん…100g
 青じそ…10枚
 レモンのくし形切り…2切れ
 ・片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

れんこん入り肉だんご
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • 青じそ…10枚
  • 下味(酒、しょうが汁各小さじ1、塩小さじ1/3)
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • れんこん…100g
  • ・片栗粉、揚げ油

    れんこん入り肉だんごの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春菊と焼きしいたけの二杯酢あえ 水菜のサラダ ねぎみそソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・酢…大さじ1
  • 生しいたけ…4枚
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 二杯酢
  • ・塩
  •  ・だし汁…大さじ3
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2わ
  • ソース(長ねぎのみじん切り大さじ2、みそ、みりん各大さじ1弱、マヨネーズ大さじ1弱、削りがつおひとつまみ、酢小さじ1)

    春菊と焼きしいたけの二杯酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜のサラダ ねぎみそソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草のけんちん汁 白菜のミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…2株
  • しょうが汁…小さじ1/2
  • 豆腐…1/3丁(100g)
  • ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • だし汁…1カップ
  • 白菜…1枚
  • ・塩

    ほうれん草のけんちん汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X