「ゆで豚のにんにくソースかけ」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚のにんにくソースかけ 190kcal
- 副菜
- かぼちゃのピーナッツ風味 131kcal
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 汁もの
- 豆腐と春菊のスープ 75kcal
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- 合計
- 594-614kcal（ごはん込み）
肉を薄く切るから、たれがよくからむ
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献立の材料（３〜４人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚のにんにくソースかけ
豚ロースかたまり肉…１個(300g)
長ねぎの青い部分…約1/2本
しょうがの薄切りまたは皮…少々
にんにくソース(たまりじょうゆ大さじ１、しょうゆ大さじ１、酢小さじ１〜２、おろしにんにく小さじ１〜２)
きゅうり…１本
ラー油…適宜
・酒
献立の材料（３〜４人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚のにんにくソースかけ
豚ロースかたまり肉…１個(300g)
長ねぎの青い部分…約1/2本
しょうがの薄切りまたは皮…少々
にんにくソース(たまりじょうゆ大さじ１、しょうゆ大さじ１、酢小さじ１〜２、おろしにんにく小さじ１〜２)
きゅうり…１本
ラー油…適宜
・酒
【副菜】かぼちゃのピーナッツ風味
かぼちゃ…1/16個(約100g)
ピーナッツバター…大さじ１
・バター、しょうゆ
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小１節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
【汁物】豆腐と春菊のスープ
豆腐…1/3丁
春菊…３株
中華ブイヨン…２カップ
ごま油…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（３〜４人分）
-
- 豚ロースかたまり肉…１個(300g)
- 長ねぎの青い部分…約1/2本
- しょうがの薄切りまたは皮…少々
- にんにくソース(たまりじょうゆ大さじ１、しょうゆ大さじ１、酢小さじ１〜２、おろしにんにく小さじ１〜２)
- きゅうり…１本
- ラー油…適宜
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/16個(約100g)
- ピーナッツバター…大さじ１
- ・バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐…1/3丁
- 春菊…３株
- 中華ブイヨン…２カップ
- ごま油…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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