「ゆずこしょう麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- ゆずこしょう麻婆豆腐 348kcal
- 副菜
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- 合計
- 611-643kcal（ごはん込み）
材料をひとつ加えるだけでいつもの麻婆が和風味に♪ 香りの違いを楽しんで♪
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆずこしょう麻婆豆腐
- 汁物 わかめと桜えびのスープ
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 汁物 梅とろろ昆布汁
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆずこしょう麻婆豆腐
豚ひき肉…150g
絹ごし豆腐…１丁（約300g)
長ねぎのみじん切り…５cm分
長ねぎ（青い部分）のみじん切り…５cm分
煮汁
・ゆずこしょう…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ１
・水…１ 1/4カップ
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ)
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆずこしょう麻婆豆腐
豚ひき肉…150g
絹ごし豆腐…１丁（約300g)
長ねぎのみじん切り…５cm分
長ねぎ（青い部分）のみじん切り…５cm分
煮汁
・ゆずこしょう…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ１
・水…１ 1/4カップ
粉ざんしょう…適宜
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ)
・サラダ油、ごま油
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 絹ごし豆腐…１丁（約300g)
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- 長ねぎ（青い部分）のみじん切り…５cm分
- 煮汁
- ・ゆずこしょう…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ１
- ・水…１ 1/4カップ
- 粉ざんしょう…適宜
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ)
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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