「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
- 副菜
- アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 574-581kcal（ごはん込み）
香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春キャベツとベーコンのみそ炒め
-
- キャベツ…４〜５枚
- ベーコン…２枚
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがの細切り…１かけ分
- 合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
- ・ごま油
- 副菜 アボ納豆の油揚げ包み
-
- 油揚げ…１枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…１パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…４〜５枚
ベーコン…２枚
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがの細切り…１かけ分
合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…４〜５枚
ベーコン…２枚
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがの細切り…１かけ分
合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
・ごま油
【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
油揚げ…１枚
アボカド…1/2個
納豆…１パック
・付属のたれ、からし
サラダ油…少々
しょうゆ、練りがらし…適宜
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…４〜５枚
- ベーコン…２枚
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがの細切り…１かけ分
- 合わせ調味料（みそ[あれば赤]、酒各大さじ１、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ１）
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…１パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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