「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立

- 主菜
- 春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
- 副菜
- アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 574-581kcal(ごはん込み)
香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます
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献立の材料(2人分)
- 主菜 春キャベツとベーコンのみそ炒め
-
- キャベツ…4〜5枚
- ベーコン…2枚
- にんにくのみじん切り…1片分
- しょうがの細切り…1かけ分
- 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
- ・ごま油
- 副菜 アボ納豆の油揚げ包み
-
- 油揚げ…1枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…1パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…2個
- 粉チーズ…小さじ2
- グリーンアスパラガス…6本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…4〜5枚
ベーコン…2枚
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがの細切り…1かけ分
合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
・ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
キャベツ…4〜5枚
ベーコン…2枚
にんにくのみじん切り…1片分
しょうがの細切り…1かけ分
合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
・ごま油
【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
油揚げ…1枚
アボカド…1/2個
納豆…1パック
・付属のたれ、からし
サラダ油…少々
しょうゆ、練りがらし…適宜
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…2個
粉チーズ…小さじ2
グリーンアスパラガス…6本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…2個
かぶの葉…10cm
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ1
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…1 1/2カップ
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…4〜5枚
- ベーコン…2枚
- にんにくのみじん切り…1片分
- しょうがの細切り…1かけ分
- 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 油揚げ…1枚
- アボカド…1/2個
- 納豆…1パック
- ・付属のたれ、からし
- サラダ油…少々
- しょうゆ、練りがらし…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…2個
- 粉チーズ…小さじ2
- グリーンアスパラガス…6本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…2個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…1 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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