「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-581kcal
主菜
春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
副菜
アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
わかめと桜えびのスープ 8kcal

香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベツとベーコンのみそ炒め

キャベツ…4~5枚

ベーコン…2枚

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがの細切り…1かけ分

合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)

・ごま油

副菜

油揚げ…1枚

アボカド…1/2個

納豆…1パック

 ・付属のたれ、からし

サラダ油…少々

しょうゆ、練りがらし…適宜

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

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■「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
 キャベツ…4~5枚
 ベーコン…2枚
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがの細切り…1かけ分
 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベツとベーコンのみそ炒め
材料 (2人分)
  • キャベツ…4~5枚
  • しょうがの細切り…1かけ分
  • ベーコン…2枚
  • 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・ごま油

    春キャベツとベーコンのみそ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アボ納豆の油揚げ包み アスパラのポーチドエッグのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  •  ・付属のたれ、からし
  • アボカド…1/2個
  • サラダ油…少々
  • 納豆…1パック
  • しょうゆ、練りがらし…適宜
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

    アボ納豆の油揚げ包みの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ わかめと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1

    かぶのみぞれスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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