「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の太らない献立

主菜
春キャベツとベーコンのみそ炒め 190kcal
副菜
アボ納豆の油揚げ包み 159kcal
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
わかめと桜えびのスープ 8kcal
合計
574-581kcal(ごはん込み)

香味野菜と削りがつおで香り高く仕上げます

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベツとベーコンのみそ炒め
  • キャベツ…4〜5枚
  • ベーコン…2枚
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがの細切り…1かけ分
  • 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
  • ・ごま油
副菜 アボ納豆の油揚げ包み
  • 油揚げ…1枚
  • アボカド…1/2個
  • 納豆…1パック
  •  ・付属のたれ、からし
  • サラダ油…少々
  • しょうゆ、練りがらし…適宜
副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
汁物 わかめと桜えびのスープ
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ
■「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
 キャベツ…4〜5枚
 ベーコン…2枚
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがの細切り…1かけ分
 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
 ・ごま油

■「春キャベツとベーコンのみそ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツとベーコンのみそ炒め
 キャベツ…4〜5枚
 ベーコン…2枚
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがの細切り…1かけ分
 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
 ・ごま油

【副菜】アボ納豆の油揚げ包み
 油揚げ…1枚
 アボカド…1/2個
 納豆…1パック
  ・付属のたれ、からし
 サラダ油…少々
 しょうゆ、練りがらし…適宜

【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
 卵…2個
 粉チーズ…小さじ2
 グリーンアスパラガス…6本
 ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油


【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1



【汁物】わかめと桜えびのスープ
 カットわかめ、桜えび…各小さじ2
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々
 熱湯…1 1/2カップ

春キャベツとベーコンのみそ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…4〜5枚
  • ベーコン…2枚
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがの細切り…1かけ分
  • 合わせ調味料(みそ[あれば赤]、酒各大さじ1、削りがつおひとつまみ、砂糖小さじ1)
  • ・ごま油

※副菜を選んでください。

アボ納豆の油揚げ包み
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • アボカド…1/2個
  • 納豆…1パック
  •  ・付属のたれ、からし
  • サラダ油…少々
  • しょうゆ、練りがらし…適宜

アスパラのポーチドエッグのせ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • グリーンアスパラガス…6本
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

わかめと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 熱湯…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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