「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- たことカリフラワーのカレー炒め 243kcal
- 副菜
- セロリのパイナップルなます 63kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 568-594kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とカレー風味の相性がいい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
ゆでだこの足…２本
カリフラワー…大1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
ミニトマト…８個
ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
ゆでだこの足…２本
カリフラワー…大1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
ミニトマト…８個
ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
・オリーブ油
【副菜】セロリのパイナップルなます
セロリ…１ 1/2本
パイナップル（スライス）…５枚（200g）
レモン汁…小さじ１ 1/2
・塩
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…２本
- カリフラワー…大1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- ミニトマト…８個
- ソース(白ワイン大さじ２、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ１)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１ 1/2本
- パイナップル（スライス）…５枚（200g）
- レモン汁…小さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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