「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-594kcal
主菜
たことカリフラワーのカレー炒め 243kcal
副菜
セロリのパイナップルなます 63kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
じゃがいものジンジャースープ 57kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

トマトの酸味とカレー風味の相性がいい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことカリフラワーのカレー炒め

ゆでだこの足…2本

カリフラワー…大1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

ミニトマト…8個

ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)

・オリーブ油

副菜

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「たことカリフラワーのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことカリフラワーのカレー炒め
 ゆでだこの足…2本
 カリフラワー…大1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 ミニトマト…8個
 ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

たことカリフラワーのカレー炒め
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…2本
  • ミニトマト…8個
  • カリフラワー…大1/2個
  • ソース(白ワイン大さじ2、カレー粉大さじ1/2、塩、こしょう、砂糖各少々、水大さじ1)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・オリーブ油

    たことカリフラワーのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのパイナップルなます カラーピーマンの焼きサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個

    セロリのパイナップルなますの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

じゃがいものジンジャースープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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