「えびのインド風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-644kcal
主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
にんじんレモンラペ 37kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal

食欲をそそる、カレーチーズ味

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのインド風炒め

ブラックタイガー…10尾(約230g)

クリームチーズ…80g

マッシュルーム…4個

しょうがのせん切り…1/2かけ分

冷凍グリーンピース…30g

・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

副菜

にんじん…1/2本

レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個

塩…小さじ1/3

砂糖…小さじ1

おろしにんにく…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

カリフラワー…1/4個

ミニトマト…6個

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

えびのインド風炒め
材料 (2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • クリームチーズ…80g
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • マッシュルーム…4個
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

    えびのインド風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんレモンラペ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    にんじんレモンラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ カリフラワーとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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