「えびのインド風炒め」の太らない献立

主菜
えびのインド風炒め 310kcal
副菜
にんじんレモンラペ 37kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
合計
587-644kcal(ごはん込み)

食欲をそそる、カレーチーズ味

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ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 えびのインド風炒め
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
副菜 にんじんレモンラペ
  • にんじん…1/2本
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • 塩…小さじ1/3
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
副菜 白菜とみかんのサラダ
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 カリフラワーとミニトマトのスープ
  • カリフラワー…1/4個
  • ミニトマト…6個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

■「えびのインド風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
 ブラックタイガー…10尾(約230g)
 クリームチーズ…80g
 マッシュルーム…4個
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 冷凍グリーンピース…30g
 ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

【副菜】にんじんレモンラペ
 にんじん…1/2本
 レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
 塩…小さじ1/3
 砂糖…小さじ1
 おろしにんにく…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】白菜とみかんのサラダ
 白菜…1〜2枚
 みかん…1個
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
 カリフラワー…1/4個
 ミニトマト…6個
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう

えびのインド風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ブラックタイガー…10尾(約230g)
  • クリームチーズ…80g
  • マッシュルーム…4個
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 冷凍グリーンピース…30g
  • ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉

※副菜を選んでください。

にんじんレモンラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
  • 塩…小さじ1/3
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

白菜とみかんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚
  • みかん…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

カリフラワーとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ミニトマト…6個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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