「えびのインド風炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびのインド風炒め 310kcal
- 副菜
- にんじんレモンラペ 37kcal
- 白菜とみかんのサラダ 82kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- 合計
- 587-644kcal（ごはん込み）
食欲をそそる、カレーチーズ味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…４個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
【副菜】にんじんレモンラペ
にんじん…1/2本
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
塩…小さじ1/3
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】白菜とみかんのサラダ
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ブラックタイガー…10尾(約230g)
- クリームチーズ…80g
- マッシュルーム…４個
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 冷凍グリーンピース…30g
- ・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
- 塩…小さじ1/3
- 砂糖…小さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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