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「えびのインド風炒め」の太らない献立
主菜
えびのインド風炒め
副菜
にんじんレモンラペ
白菜とみかんのサラダ
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ
カリフラワーとミニトマトのスープ
- カロリー
- ごはん込み587-644kcal
- 主菜
- えびのインド風炒め 310kcal
- 副菜
- にんじんレモンラペ 37kcal
- 白菜とみかんのサラダ 82kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…4個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
副菜
にんじん…1/2本
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
塩…小さじ1/3
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
白菜…1~2枚
みかん…1個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・酢…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
汁もの
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…6個
固形スープの素…1個
・塩、こしょう
■「えびのインド風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…4個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのインド風炒め
ブラックタイガー…10尾(約230g)
クリームチーズ…80g
マッシュルーム…4個
しょうがのせん切り…1/2かけ分
冷凍グリーンピース…30g
・塩、片栗粉、サラダ油、カレー粉
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
にんじんレモンラペの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
白菜とみかんのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
カリフラワーとミニトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。