「豆腐はんぺんコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐はんぺんコロッケ 376kcal
- 副菜
- パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 628-656kcal（ごはん込み）
豆腐とはんぺんで驚くほどふわふわの食感
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐はんぺんコロッケ
もめん豆腐…1/3丁
はんぺん…１枚(約100g)
溶き卵…１個分
スライスチーズ…１枚
和風タルタルソース
・万能ねぎの小口切り…小さじ１
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
つけ合わせ(レタス適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐はんぺんコロッケ
もめん豆腐…1/3丁
はんぺん…１枚(約100g)
溶き卵…１個分
スライスチーズ…１枚
和風タルタルソース
・万能ねぎの小口切り…小さじ１
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
つけ合わせ(レタス適宜)
・塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
【副菜】パプリカとクレソンのしそ風味あえ
黄パプリカ…1/4個
クレソン…1束
ごま油…小さじ1
しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- はんぺん…１枚(約100g)
- 溶き卵…１個分
- スライスチーズ…１枚
- 和風タルタルソース
- ・万能ねぎの小口切り…小さじ１
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ２
- つけ合わせ(レタス適宜)
- ・塩、こしょう、小麦粉、パン粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/4個
- クレソン…1束
- ごま油…小さじ1
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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