「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み 276kcal
- 副菜
- にらたまラー油おひたし 91kcal
- かぶと帆立のおろしサラダ 69kcal
- 汁もの
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- 合計
- 586-619kcal（ごはん込み）
ナンプラーの風味がホクホクかぼちゃによくからむ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み
冷凍かぼちゃ…200g
厚揚げ…１枚(約200g)
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
合わせ調味料
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・サラダ油、ナンプラー…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み
冷凍かぼちゃ…200g
厚揚げ…１枚(約200g)
カットトマト缶…1/2缶(約200g)
合わせ調味料
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・サラダ油、ナンプラー…各小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】にらたまラー油おひたし
卵黄…2個分
にら…1わ
めんつゆ(2倍濃縮)…適量
・塩、ラー油
【副菜】かぶと帆立のおろしサラダ
帆立水煮缶…１缶(約100g)
かぶ…２個
大根おろし…10cm分
とりガラスープの素…大さじ1/2
・酒
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…200g
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- 合わせ調味料
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・サラダ油、ナンプラー…各小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…2個分
- にら…1わ
- めんつゆ(2倍濃縮)…適量
- ・塩、ラー油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 帆立水煮缶…１缶(約100g)
- かぶ…２個
- 大根おろし…10cm分
- とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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