「えびとねぎの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとねぎの塩炒め 205kcal
- 副菜
- キャベツの浅漬けサラダ 81kcal
- 玉ねぎの黄身のっけ 97kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 559-582kcal（ごはん込み）
あっさり塩味で素材の甘みが引き立つ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとねぎの塩炒め
-
- えび…８尾
- 下味(卵白１個分、片栗粉大さじ１、塩適宜)
- 長ねぎ…１本
- にんじん…1/3本
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- サラダ油、塩、粗びき黒こしょう、酒、みりん、ごま油
- 副菜 キャベツの浅漬けサラダ
-
- キャベツ…200〜250g
- レモン…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
- 副菜 玉ねぎの黄身のっけ
-
- 卵黄…１個分
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとねぎの塩炒め
えび…８尾
下味(卵白１個分、片栗粉大さじ１、塩適宜)
長ねぎ…１本
にんじん…1/3本
とりガラスープの素…小さじ1/4
サラダ油、塩、粗びき黒こしょう、酒、みりん、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとねぎの塩炒め
えび…８尾
下味(卵白１個分、片栗粉大さじ１、塩適宜)
長ねぎ…１本
にんじん…1/3本
とりガラスープの素…小さじ1/4
サラダ油、塩、粗びき黒こしょう、酒、みりん、ごま油
【副菜】キャベツの浅漬けサラダ
キャベツ…200〜250g
レモン…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1
・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
【副菜】玉ねぎの黄身のっけ
卵黄…１個分
新玉ねぎ…１個
削りがつお…小１袋(約３g)
ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 下味(卵白１個分、片栗粉大さじ１、塩適宜)
- 長ねぎ…１本
- にんじん…1/3本
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- サラダ油、塩、粗びき黒こしょう、酒、みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…200〜250g
- レモン…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ1〜2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵黄…１個分
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！