「牛肉とキャベツのヘルシー蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とキャベツのヘルシー蒸し 371kcal
- 副菜
- サニーレタスのサラダ 52kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
- 合計
- 663-688kcal（ごはん込み）
爽やかなヨーグルトソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とキャベツのヘルシー蒸し
- 副菜 サニーレタスのサラダ
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのヘルシー蒸し
牛切り落とし肉…150g
下味(みりん大さじ１、塩小さじ1/4)
キャベツ…1/2個
白ワイン…大さじ２
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・オリーブ油…大さじ２
・粒マスタード…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ１
・塩…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とキャベツのヘルシー蒸し
牛切り落とし肉…150g
下味(みりん大さじ１、塩小さじ1/4)
キャベツ…1/2個
白ワイン…大さじ２
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…大さじ４
・オリーブ油…大さじ２
・粒マスタード…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ１
・塩…少々
・サラダ油
【副菜】サニーレタスのサラダ
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぼちゃのスープ
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味(みりん大さじ１、塩小さじ1/4)
- キャベツ…1/2個
- 白ワイン…大さじ２
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…大さじ４
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ１
- ・塩…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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