「牛肉とたけのこの青じそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-632kcal
主菜
牛肉とたけのこの青じそ炒め 286kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
万能ねぎのかきたま汁 50kcal

仕上げにちぎった青じそを混ぜて香りよく

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とたけのこの青じそ炒め

牛こま切れ肉…150g

ゆでたけのこ(穂先)…60g

にんにくのみじん切り…1片分

青じそ…5枚

合わせ調味料

 ・レモン汁…大さじ1

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

・サラダ油

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

グリーンアスパラガス…1束

焼きのり…1枚

たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

汁もの

もめん豆腐…1/3丁

えのきたけ…大1/4袋

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/4

卵…1個

万能ねぎ…1/4束

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

しょうゆ、酒…各小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

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■「牛肉とたけのこの青じそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とたけのこの青じそ炒め
 牛こま切れ肉…150g
 ゆでたけのこ(穂先)…60g
 にんにくのみじん切り…1片分
 青じそ…5枚
 合わせ調味料
  ・レモン汁…大さじ1
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とたけのこの青じそ炒め
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…150g
  •  ・レモン汁…大さじ1
  • ゆでたけのこ(穂先)…60g
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・塩…小さじ1/4
  • 青じそ…5枚
  • ・サラダ油
  • 合わせ調味料

    牛肉とたけのこの青じそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ アスパラガスののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)
  • 焼きのり…1枚

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とえのきの吸いもの 万能ねぎのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁
  • しょうゆ…小さじ1
  • えのきたけ…大1/4袋
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 万能ねぎ…1/4束
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  •  ・水…小さじ1

    豆腐とえのきの吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    万能ねぎのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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