「牛肉とたけのこの青じそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とたけのこの青じそ炒め 286kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- 豆腐とえのきの吸いもの 47kcal
- 万能ねぎのかきたま汁 50kcal
- 合計
- 569-632kcal（ごはん込み）
仕上げにちぎった青じそを混ぜて香りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたけのこの青じそ炒め
牛こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ(穂先)…60g
にんにくのみじん切り…１片分
青じそ…５枚
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とたけのこの青じそ炒め
牛こま切れ肉…150g
ゆでたけのこ(穂先)…60g
にんにくのみじん切り…１片分
青じそ…５枚
合わせ調味料
・レモン汁…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・サラダ油
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】豆腐とえのきの吸いもの
もめん豆腐…1/3丁
えのきたけ…大1/4袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】万能ねぎのかきたま汁
卵…1個
万能ねぎ…1/4束
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
しょうゆ、酒…各小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- ゆでたけのこ(穂先)…60g
- にんにくのみじん切り…１片分
- 青じそ…５枚
- 合わせ調味料
- ・レモン汁…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁
- えのきたけ…大1/4袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- 万能ねぎ…1/4束
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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