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「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
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主食
かじきまぐろのバジルソースパスタ
副菜
にんじんとオレンジのサラダ
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
汁もの
カリフラワーのスープ
水菜とミックスビーンズのスープ
- カロリー
- 599-650kcal
- 主食
- かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主食かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…２切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
汁もの
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20～25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…２切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…２切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- かじきまぐろ(切り身)…２切れ
- バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
- パスタ…120g
- ・塩、こしょう、オリーブ油
かじきまぐろのバジルソースパスタの下ごしらえ
かじきまぐろのバジルソースパスタの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…1/2本
- パセリのみじん切り…大さじ１
- オレンジ…１個
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
- おろしにんにく…少々
材料
（２人分）
- クレソン…30g
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- にんじん…小1/3本(約40g)
- ・マヨネーズ…小さじ１
- マヨドレッシング
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢…大さじ１
にんじんとオレンジのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- にんじん…４cm
- 顆粒スープの素…小さじ１
- カリフラワー…1/4個
- ・塩、こしょう
- 冷凍グリーンピース…20～25粒
材料
（２人分）
- 水菜…1/4わ
- ミックスビーンズ…約50g
- 水…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
カリフラワーのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
水菜とミックスビーンズのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
