「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
599-650kcal
主食
かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal

バジルソースでパスタとの相性もばっちり

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食かじきまぐろのバジルソースパスタ

かじきまぐろ(切り身)…2切れ

パスタ…120g

バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
 かじきまぐろ(切り身)…2切れ
 パスタ…120g
 バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:kcal

かじきまぐろのバジルソースパスタ
材料 (2人分)
  • かじきまぐろ(切り身)…2切れ
  • バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
  • パスタ…120g
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    かじきまぐろのバジルソースパスタの下ごしらえ

  1. かじきまぐろのバジルソースパスタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 水菜とミックスビーンズのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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