「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立
- 主食
- かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- 合計
- 599-650kcal
バジルソースでパスタとの相性もばっちり
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献立の材料（２人分）
- 主食 かじきまぐろのバジルソースパスタ
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…２切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…２切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- かじきまぐろ(切り身)…２切れ
- パスタ…120g
- バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく１片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ４、塩、こしょう)…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/4わ
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ミックスビーンズ…約50g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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