「かじきまぐろのバジルソースパスタ」の太らない献立

- 主食
- かじきまぐろのバジルソースパスタ 518kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
- 合計
- 599-650kcal
バジルソースでパスタとの相性もばっちり
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献立の材料(2人分)
- 主食 かじきまぐろのバジルソースパスタ
- 副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…2切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】かじきまぐろのバジルソースパスタ
かじきまぐろ(切り身)…2切れ
パスタ…120g
バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…1個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ1
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…4cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】水菜とミックスビーンズのスープ
水菜…1/4わ
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
ミックスビーンズ…約50g
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料(2人分)
-
- かじきまぐろ(切り身)…2切れ
- パスタ…120g
- バジルソース([作りやすい分量]バジルの葉30g、パセリ10g、にんにく1片、粉チーズ40g、エキストラバージンオリーブ油大さじ4、塩、こしょう)…大さじ2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…1個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ1
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ1
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…4cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 水菜…1/4わ
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- ミックスビーンズ…約50g
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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