「春キャベ巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-643kcal
主菜
春キャベ巻き 167kcal
副菜
油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
干しミニトマトの白あえ 161kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベ巻き

牛薄切り肉…4枚(約150g)

春キャベツ…2枚

・塩

副菜

油揚げ…1枚

大根おろし…120ml

・マヨネーズ、しょうゆ

干しミニトマト

 ・ミニトマト…20個

干しミニトマトの白あえ

 ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量

 ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)

 ・白いりごま…小さじ1

 ・白練りごま…大さじ1 1/2

・しょうゆ、塩

汁もの

かぼちゃ…1/8個

とりガラスープの素…小さじ1

水…1 1/2カップ

塩、こしょう…各少々

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「春キャベ巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベ巻き
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約150g)
  • ・塩
  • 春キャベツ…2枚

    春キャベ巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

油揚げのおろしマヨあえ 干しミニトマトの白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • 大根おろし…120ml
材料 (2人分)
  • 干しミニトマト
  •  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  •  ・ミニトマト…20個
  •  ・白いりごま…小さじ1
  • 干しミニトマトの白あえ
  •  ・白練りごま…大さじ1 1/2
  •  ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
  • ・しょうゆ、塩

    油揚げのおろしマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    干しミニトマトの白あえの下ごしらえ

  1. 干しミニトマトの白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    つぶつぶカボチャスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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