「春キャベ巻き」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベ巻き 167kcal
- 副菜
- 油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
- 干しミニトマトの白あえ 161kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 570-643kcal（ごはん込み）
やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 油揚げのおろしマヨあえ
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
- 副菜 干しミニトマトの白あえ
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ１
- ・白練りごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
牛薄切り肉…４枚(約150g)
春キャベツ…２枚
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
牛薄切り肉…４枚(約150g)
春キャベツ…２枚
・塩
【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
油揚げ…１枚
大根おろし…120ml
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】干しミニトマトの白あえ
干しミニトマト
・ミニトマト…20個
干しミニトマトの白あえ
・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・白いりごま…小さじ１
・白練りごま…大さじ１ 1/2
・しょうゆ、塩
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…４枚(約150g)
- 春キャベツ…２枚
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…１枚
- 大根おろし…120ml
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ１
- ・白練りごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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