「春キャベ巻き」の太らない献立

主菜
春キャベ巻き 167kcal
副菜
油揚げのおろしマヨあえ 113kcal
干しミニトマトの白あえ 161kcal
汁もの
つぶつぶカボチャスープ 72kcal
アボカドのみそ汁 97kcal
合計
570-643kcal(ごはん込み)

やわらか春キャベツを牛肉でギュッと包んだキャベ巻き、うまみもギュッと

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベ巻き
副菜 油揚げのおろしマヨあえ
  • 油揚げ…1枚
  • 大根おろし…120ml
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
副菜 干しミニトマトの白あえ
  • 干しミニトマト
  •  ・ミニトマト…20個
  • 干しミニトマトの白あえ
  •  ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  •  ・白いりごま…小さじ1
  •  ・白練りごま…大さじ1 1/2
  • ・しょうゆ、塩
汁物 つぶつぶカボチャスープ
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 アボカドのみそ汁
■「春キャベ巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

■「春キャベ巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベ巻き
 牛薄切り肉…4枚(約150g)
 春キャベツ…2枚
 ・塩

【副菜】油揚げのおろしマヨあえ
 油揚げ…1枚
 大根おろし…120ml
 ・マヨネーズ、しょうゆ

【副菜】干しミニトマトの白あえ
 干しミニトマト
  ・ミニトマト…20個
 干しミニトマトの白あえ
  ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  ・白いりごま…小さじ1
  ・白練りごま…大さじ1 1/2
 ・しょうゆ、塩


【汁物】つぶつぶカボチャスープ
 かぼちゃ…1/8個
 とりガラスープの素…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分

春キャベ巻き
の作り方

材料(2人分)
  • 牛薄切り肉…4枚(約150g)
  • 春キャベツ…2枚
  • ・塩

※副菜を選んでください。

油揚げのおろしマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1枚
  • 大根おろし…120ml
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

干しミニトマトの白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 干しミニトマト
  •  ・ミニトマト…20個
  • 干しミニトマトの白あえ
  •  ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  •  ・白いりごま…小さじ1
  •  ・白練りごま…大さじ1 1/2
  • ・しょうゆ、塩

※汁ものを選んでください。

つぶつぶカボチャスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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