「レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み608-680kcal
主菜
レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮 194kcal
副菜
マスタードコールスロー 190kcal
さつまいもマッシュサラダ 231kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
なめこのスープ 6kcal

煮て甘みの出たレタスをたっぷり食べる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮

絹ごし豆腐…1丁(300g)

レタス…2~3枚(200g)

トマト…1個

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうがの薄切り…4~5枚

合わせ調味料(オイスターソース、酒、各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水小さじ2)

・サラダ油、塩、ごま油

副菜

キャベツ…1/4個

ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

・塩

さつまいも…1本(約200g)

くるみ(ロースト)…15g

ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2

・酢、オリーブ油

汁もの

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮
 絹ごし豆腐…1丁(300g)
 レタス…2~3枚(200g)
 トマト…1個
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 しょうがの薄切り…4~5枚
 合わせ調味料(オイスターソース、酒、各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水小さじ2)
 ・サラダ油、塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁(300g)
  • しょうがの薄切り…4~5枚
  • レタス…2~3枚(200g)
  • 合わせ調味料(オイスターソース、酒、各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2)
  • トマト…1個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水小さじ2)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・サラダ油、塩、ごま油

    レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

マスタードコールスロー さつまいもマッシュサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
材料 (2人分)
  • さつまいも…1本(約200g)
  • ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2
  • くるみ(ロースト)…15g
  • ・酢、オリーブ油

    マスタードコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいもマッシュサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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