「レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮」の太らない献立
- 主菜
- レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮 194kcal
- 副菜
- マスタードコールスロー 190kcal
- さつまいもマッシュサラダ 231kcal
- 汁もの
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 608-680kcal（ごはん込み）
煮て甘みの出たレタスをたっぷり食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮
-
- 絹ごし豆腐…１丁（300g）
- レタス…２〜３枚（200g）
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうがの薄切り…４〜５枚
- 合わせ調味料（オイスターソース、酒、各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2）
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
- ・サラダ油、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮
絹ごし豆腐…１丁（300g）
レタス…２〜３枚（200g）
トマト…１個
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうがの薄切り…４〜５枚
合わせ調味料（オイスターソース、酒、各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2）
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
・サラダ油、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスと絹ごし豆腐のオイスターソース煮
絹ごし豆腐…１丁（300g）
レタス…２〜３枚（200g）
トマト…１個
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうがの薄切り…４〜５枚
合わせ調味料（オイスターソース、酒、各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2）
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
・サラダ油、塩、ごま油
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【副菜】さつまいもマッシュサラダ
さつまいも…１本(約200g)
くるみ(ロースト)…15g
ゆずこしょう…小さじ１〜大さじ1/2
・酢、オリーブ油
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁（300g）
- レタス…２〜３枚（200g）
- トマト…１個
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうがの薄切り…４〜５枚
- 合わせ調味料（オイスターソース、酒、各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2）
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水小さじ２）
- ・サラダ油、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…１本(約200g)
- くるみ(ロースト)…15g
- ゆずこしょう…小さじ１〜大さじ1/2
- ・酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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