「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
- 主菜
- えびとズッキーニのオイル蒸し 205kcal
- 副菜
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- 汁もの
- コールドトマトスープ 118kcal
- アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal
- 合計
- 603-635kcal(ごはん込み)
えびとエリンギのうまみを逃さず食べられる
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献立の材料(2人分)
- 副菜 ごぼうの洋風たたき
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・酢、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…8尾
ズッキーニ…1本(約200g)
エリンギ…1パック(約100g)
にんにく…1片
イタリアンパセリ…2枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…8尾
ズッキーニ…1本(約200g)
エリンギ…1パック(約100g)
にんにく…1片
イタリアンパセリ…2枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ1
・酢、しょうゆ
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…1本
セロリの葉…1本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ1
・塩、マヨネーズ、砂糖
【汁物】コールドトマトスープ
トマト…3個
ホールトマト缶…1/2缶(200g)
にんにくの粗みじん切り…1片分
食パン(6枚切り)…1枚
白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
・オリーブ油、塩
【汁物】アボカドと新玉ねぎのスープ
新玉ねぎ…1個
水…1/2カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
アボカド…1/2個
オリーブ油…少々
粗びき黒こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- えび…8尾
- ズッキーニ…1本(約200g)
- エリンギ…1パック(約100g)
- にんにく…1片
- イタリアンパセリ…2枝
- ・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- セロリ…1本
- セロリの葉…1本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ1
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…3個
- ホールトマト缶…1/2缶(200g)
- にんにくの粗みじん切り…1片分
- 食パン(6枚切り)…1枚
- 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 水…1/2カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- アボカド…1/2個
- オリーブ油…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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