「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-635kcal
主菜
えびとズッキーニのオイル蒸し 205kcal
副菜
ごぼうの洋風たたき 63kcal
セロリのマヨたらあえ 62kcal
汁もの
コールドトマトスープ 118kcal
アボカドと新玉ねぎのスープ 149kcal

えびとエリンギのうまみを逃さず食べられる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとズッキーニのオイル蒸し

えび…8尾

ズッキーニ…1本(約200g)

エリンギ…1パック(約100g)

にんにく…1片

イタリアンパセリ…2枝

・片栗粉、酒、オリーブ油、塩

副菜

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

セロリ…1本

セロリの葉…1本分

たらこ…小1/2腹

レモン汁…小さじ1

・塩、マヨネーズ、砂糖

汁もの

トマト…3個

ホールトマト缶…1/2缶(200g)

にんにくの粗みじん切り…1片分

食パン(6枚切り)…1枚

白ワインビネガー(または酢)…小さじ2

・オリーブ油、塩

新玉ねぎ…1個

水…1/2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

牛乳…1/2カップ

アボカド…1/2個

オリーブ油…少々

粗びき黒こしょう…少々

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■「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
 えび…8尾
 ズッキーニ…1本(約200g)
 エリンギ…1パック(約100g)
 にんにく…1片
 イタリアンパセリ…2枝
 ・片栗粉、酒、オリーブ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

えびとズッキーニのオイル蒸し
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • にんにく…1片
  • ズッキーニ…1本(約200g)
  • イタリアンパセリ…2枝
  • エリンギ…1パック(約100g)
  • ・片栗粉、酒、オリーブ油、塩

    えびとズッキーニのオイル蒸しの下ごしらえ

  1. えびとズッキーニのオイル蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの洋風たたき セロリのマヨたらあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • セロリの葉…1本分
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
  • たらこ…小1/2腹

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのマヨたらあえの下ごしらえ

  1. セロリのマヨたらあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

コールドトマトスープ アボカドと新玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…3個
  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • ホールトマト缶…1/2缶(200g)
  • 白ワインビネガー(または酢)…小さじ2
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • アボカド…1/2個
  • 水…1/2カップ
  • オリーブ油…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 牛乳…1/2カップ

    コールドトマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドと新玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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