「みそ風味の肉豆腐」の太らない献立
- 主菜
- みそ風味の肉豆腐 332kcal
- 副菜
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- 合計
- 571-640kcal（ごはん込み）
こま切れ肉を使ってボリューム感アップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそ風味の肉豆腐
豚こま切れ肉…150g
もめん豆腐…1/2丁
オクラ…５本
長ねぎのみじん切り…５cm分
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそ風味の肉豆腐
豚こま切れ肉…150g
もめん豆腐…1/2丁
オクラ…５本
長ねぎのみじん切り…５cm分
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【副菜】たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
きゅうり…1本
ホールコーン缶…大1/3缶
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩…少々
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- もめん豆腐…1/2丁
- オクラ…５本
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- だし汁…3/4カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１)
- ・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- ホールコーン缶…大1/3缶
- 酢…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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