「みそ風味の肉豆腐」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-640kcal
主菜
みそ風味の肉豆腐 332kcal
副菜
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
梅とろろ昆布汁 6kcal

こま切れ肉を使ってボリューム感アップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜みそ風味の肉豆腐

豚こま切れ肉…150g

もめん豆腐…1/2丁

オクラ…5本

長ねぎのみじん切り…5cm分

だし汁…3/4カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)

・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油

副菜

ピーマン…2個

大根おろし…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

きゅうり…1本

ホールコーン缶…大1/3缶

酢…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩…少々

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

梅干し…大1個

とろろ昆布…6g

・しょうゆ

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■「みそ風味の肉豆腐」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】みそ風味の肉豆腐
 豚こま切れ肉…150g
 もめん豆腐…1/2丁
 オクラ…5本
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 だし汁…3/4カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)
 ・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

みそ風味の肉豆腐
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • だし汁…3/4カップ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1)
  • オクラ…5本
  • ・サラダ油、みそ、砂糖、しょうゆ、ごま油
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分

    みそ風味の肉豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 大根おろし…適宜
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 砂糖…小さじ1
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 塩…少々
  • 酢…小さじ2

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりとコーンの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 梅とろろ昆布汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • 梅干し…大1個
  • ・しょうゆ
  • とろろ昆布…6g

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    梅とろろ昆布汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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