「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉のバジル炒め 285kcal
- 副菜
- レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
- きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 625-643kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉のバジル炒め
-
- 合いびき肉…150g
- バジル(フレッシュ)…１枝分
- トマト…１個
- なす…２本
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・バター、ウスターソース、こしょう
- 副菜 レタスのにんじんドレサラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
合いびき肉…150g
バジル(フレッシュ)…１枝分
トマト…１個
なす…２本
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・バター、ウスターソース、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
合いびき肉…150g
バジル(フレッシュ)…１枝分
トマト…１個
なす…２本
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・バター、ウスターソース、こしょう
【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
にんじん…小1/6本
レタス…4枚(約120g)
おろしにんにく…1/8片分
レモン汁…縦1/2個分
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】きゅうりのヨーグルトあえ
きゅうり…２本
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…大さじ３
・パセリのみじん切り…大さじ１
・おろしにんにく…少々
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・カレー粉
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- バジル(フレッシュ)…１枝分
- トマト…１個
- なす…２本
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・バター、ウスターソース、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小1/6本
- レタス…4枚(約120g)
- おろしにんにく…1/8片分
- レモン汁…縦1/2個分
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ヨーグルトソース
- ・ヨーグルト…大さじ３
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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