「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-643kcal
主菜
ひき肉のバジル炒め 285kcal
副菜
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
きゅうりのヨーグルトあえ 85kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

ご飯がすすむ! ボリュームおかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉のバジル炒め

合いびき肉…150g

バジル(フレッシュ)…1枝分

トマト…1個

なす…2本

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

・バター、ウスターソース、こしょう

副菜

にんじん…小1/6本

レタス…4枚(約120g)

おろしにんにく…1/8片分

レモン汁…縦1/2個分

オリーブ油…大さじ1 1/2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

きゅうり…2本

ヨーグルトソース

 ・ヨーグルト…大さじ3

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・カレー粉

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「ひき肉のバジル炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉のバジル炒め
 合いびき肉…150g
 バジル(フレッシュ)…1枝分
 トマト…1個
 なす…2本
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・バター、ウスターソース、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉のバジル炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…150g
  • なす…2本
  • バジル(フレッシュ)…1枝分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • トマト…1個
  • ・バター、ウスターソース、こしょう

    ひき肉のバジル炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのにんじんドレサラダ きゅうりのヨーグルトあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • レタス…4枚(約120g)
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…1/8片分
  • 塩、こしょう…各少々
  • レモン汁…縦1/2個分
材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  •  ・おろしにんにく…少々
  • ヨーグルトソース
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・ヨーグルト…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・カレー粉

    レタスのにんじんドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりのヨーグルトあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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