「豆腐の帆立バーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-649kcal
主菜
豆腐の帆立バーグ 257kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
かぼちゃサラダ 156kcal
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
かぶのすり流し汁 17kcal

帆立のうまみたっぷりの、ボリュームバーグ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐の帆立バーグ

帆立水煮缶…小1缶(45g)

卵…1個

もめん豆腐…1丁

生しいたけ…4枚

長ねぎ…1本分

ミニトマト…6個

大根おろし、おろししょうが…各適宜

・塩、サラダ油、しょうゆ

副菜

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

汁もの

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

かぶ…大1個(約150g)

かぶの葉…少々

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「豆腐の帆立バーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐の帆立バーグ
 帆立水煮缶…小1缶(45g)
 卵…1個
 もめん豆腐…1丁
 生しいたけ…4枚
 長ねぎ…1本分
 ミニトマト…6個
 大根おろし、おろししょうが…各適宜
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐の帆立バーグ
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…小1缶(45g)
  • 長ねぎ…1本分
  • 卵…1個
  • ミニトマト…6個
  • もめん豆腐…1丁
  • 大根おろし、おろししょうが…各適宜
  • 生しいたけ…4枚
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ

    豆腐の帆立バーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう

    長いもとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの かぶのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g
材料 (2~3人分)
  • かぶ…大1個(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • かぶの葉…少々
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  •  ・水…小さじ2
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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