「帆立のピリ辛豆乳クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立のピリ辛豆乳クリーム煮 248kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 小松菜のシャキシャキスープ 12kcal
- オニオンスープ【by heavydrinkerさん】 37kcal
- 合計
- 615-642kcal（ごはん込み）
帆立貝柱とチンゲン菜のクリーム煮☆ ピリ辛味を豆乳でまろやかに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 帆立のピリ辛豆乳クリーム煮
-
- 帆立貝柱…８個
- チンゲン菜…２株
- ゆでたけのこ…70g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- 合わせ調味料
- ・豆乳…3/4カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
- ・塩、砂糖…各少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
- ・ごま油、塩、こしょう
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
- 汁物 小松菜のシャキシャキスープ
-
- 小松菜…1/3わ
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- 熱湯…3/4カップ
- ごま油…少々
- 汁物 オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のピリ辛豆乳クリーム煮
帆立貝柱…８個
チンゲン菜…２株
ゆでたけのこ…70g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
合わせ調味料
・豆乳…3/4カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
・塩、砂糖…各少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のピリ辛豆乳クリーム煮
帆立貝柱…８個
チンゲン菜…２株
ゆでたけのこ…70g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
合わせ調味料
・豆乳…3/4カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
・塩、砂糖…各少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【汁物】小松菜のシャキシャキスープ
小松菜…1/3わ
とりガラスープの素…小さじ2/3
熱湯…3/4カップ
ごま油…少々
【汁物】オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…８個
- チンゲン菜…２株
- ゆでたけのこ…70g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- 合わせ調味料
- ・豆乳…3/4カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
- ・塩、砂糖…各少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- 熱湯…3/4カップ
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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