「帆立のピリ辛豆乳クリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-642kcal
主菜
帆立のピリ辛豆乳クリーム煮 248kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
汁もの
小松菜のシャキシャキスープ 12kcal
オニオンスープ 37kcal

帆立貝柱とチンゲンサイのクリーム煮☆ ピリ辛味を豆乳でまろやかに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立のピリ辛豆乳クリーム煮

帆立貝柱…8個

チンゲンサイ…2株

ゆでたけのこ…70g

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3

合わせ調味料

 ・豆乳…3/4カップ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ1

 ・塩、砂糖…各少々

水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)

・ごま油、塩、こしょう

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

塩昆布ドレッシング

 ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ4

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1/2

ちりめんじゃこ…大さじ2

レタス…1/2個

きゅうり…1本

汁もの

小松菜…1/3わ

とりガラスープの素…小さじ2/3

熱湯…3/4カップ

ごま油…少々

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「帆立のピリ辛豆乳クリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立のピリ辛豆乳クリーム煮
 帆立貝柱…8個
 チンゲンサイ…2株
 ゆでたけのこ…70g
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
 合わせ調味料
  ・豆乳…3/4カップ
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ1
  ・塩、砂糖…各少々
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
 ・ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

帆立のピリ辛豆乳クリーム煮
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…8個
  •  ・酒…大さじ1
  • チンゲンサイ…2株
  •  ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ1
  • ゆでたけのこ…70g
  •  ・塩、砂糖…各少々
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1/2)
  • 合わせ調味料
  • ・ごま油、塩、こしょう
  •  ・豆乳…3/4カップ

    帆立のピリ辛豆乳クリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ 塩昆布ドレッシングのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (作りやすい分量・2~3人分)
  • 塩昆布ドレッシング
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
  • ちりめんじゃこ…大さじ2
  •  ・オリーブ油…大さじ4
  • レタス…1/2個
  •  ・酢…大さじ2
  • きゅうり…1本

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩昆布ドレッシングのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

小松菜のシャキシャキスープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1/3わ
  • 熱湯…3/4カップ
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ごま油…少々
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    小松菜のシャキシャキスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X