エスニックの献立ランキング

「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立

糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダを作りましょう。続けて主菜の炒めもの、スープの順番に作ればOK！ ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

「えびのスパイス香味蒸し」の太らない献立

カレー粉は臭み消しにも効果的

「ガパオ風」の献立

サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。

「とり肉のエスニックグリル」の献立

主菜の下ごしらえをしながらマヨサラダを作り、主菜を焼きながらパスタを作ります。

「にらのドライカレー」の献立

ピクルスを先に作って味をなじませて。あとは、ドライカレーを手順どおりに。煮る間に食卓の準備をしても。

「ジンジャードライカレー」の太らない献立

「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

「高菜と厚揚げの炒め煮」の太らない献立

「かぼちゃと厚揚げのアジアン煮込み」の太らない献立

「とりひきとカリフラワーのエスニック風炒め」の太らない献立

「えびのインド風炒め」の太らない献立

「とり肉とアボカドのナンプラー炒め」の献立