「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりのエスニックソース 203kcal
- 副菜
- にらのカレー炒め 93kcal
- かぶとカリフラワーのマリネ 165kcal
- 汁もの
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- 合計
- 560-662kcal（ごはん込み）
ソースの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
【副菜】にらのカレー炒め
にら…１わ
・マヨネーズ、カレー粉
【副菜】かぶとカリフラワーのマリネ
かぶ…2個
カリフラワー…1/2個
マリネ液
・酢…大さじ3
・オリーブ油…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】すりおろし長いものスープ
長いも…7〜8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…160g
- 長ねぎ…1本
- トマト…1個
- しょうがの薄切り…４枚
- ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…１わ
- ・マヨネーズ、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…2個
- カリフラワー…1/2個
- マリネ液
- ・酢…大さじ3
- ・オリーブ油…大さじ2
- ・砂糖…小さじ2
- ・しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…7〜8cm(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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