「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-662kcal
主菜
ゆでどりのエスニックソース 203kcal
副菜
にらのカレー炒め 93kcal
かぶとカリフラワーのマリネ 165kcal
汁もの
コーンスープ 46kcal
すりおろし長いものスープ 76kcal

ソースの香りが食欲をそそる

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでどりのエスニックソース

とりむね肉…160g

長ねぎ…1本

トマト…1個

しょうがの薄切り…4枚

ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)

・酒

副菜

にら…1わ

・マヨネーズ、カレー粉

かぶ…2個

カリフラワー…1/2個

マリネ液

 ・酢…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・砂糖…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

汁もの

ごま油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

ホールコーン缶…80g

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

長いも…7~8cm(約150g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

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■「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
 とりむね肉…160g
 長ねぎ…1本
 トマト…1個
 しょうがの薄切り…4枚
 ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでどりのエスニックソース
材料 (2人分)
  • とりむね肉…160g
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 長ねぎ…1本
  • ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)
  • トマト…1個
  • ・酒

    ゆでどりのエスニックソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にらのカレー炒め かぶとカリフラワーのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1わ
  • ・マヨネーズ、カレー粉
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • カリフラワー…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ2
  • マリネ液
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢…大さじ3

    にらのカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとカリフラワーのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

コーンスープ すりおろし長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 水…2カップ
  • ホールコーン缶…80g
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 長いも…7~8cm(約150g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

    コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    すりおろし長いものスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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