「オクラと手羽のスパイシートマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-641kcal
主菜
オクラと手羽のスパイシートマト煮 209kcal
副菜
マッシュルームサラダ 101kcal
にんじんとくるみのサラダ 161kcal
汁もの
水菜とミックスビーンズのスープ 52kcal
ブロッコリーのスープ 53kcal

パンにもご飯にも合う夏の煮もの

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜オクラと手羽のスパイシートマト煮

オクラ…1袋(約10個)

とり手羽中…6本

玉ねぎ…1/2個

トマト(完熟したもの)…大1/2個(約150g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

しょうがのせん切り…1かけ分

赤とうがらし…1/2本

塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉、トマトケチャップ 

副菜

リーフレタス…5~6枚(約100g)

マッシュルーム…2/3パック(約70g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1 1/2

 ・酢、粒マスタード…各小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

にんじん…1本

くるみ…20g

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

水菜…1/4わ

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

ミックスビーンズ…約50g

塩、粗びき黒こしょう…各少々

ブロッコリー…1個

固形スープの素…1個

・バター、粗びき黒こしょう

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■「オクラと手羽のスパイシートマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】オクラと手羽のスパイシートマト煮
 オクラ…1袋(約10個)
 とり手羽中…6本
 玉ねぎ…1/2個
 トマト(完熟したもの)…大1/2個(約150g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 しょうがのせん切り…1かけ分
 赤とうがらし…1/2本
 塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉、トマトケチャップ 

カロリー:ごはん込みkcal

オクラと手羽のスパイシートマト煮
材料 (2人分)
  • オクラ…1袋(約10個)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • とり手羽中…6本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 赤とうがらし…1/2本
  • トマト(完熟したもの)…大1/2個(約150g)
  • 塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉、トマトケチャップ 

    オクラと手羽のスパイシートマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

マッシュルームサラダ にんじんとくるみのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • リーフレタス…5~6枚(約100g)
  •  ・酢、粒マスタード…各小さじ1
  • マッシュルーム…2/3パック(約70g)
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  •  ・酢…小さじ1
  • くるみ…20g
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ・塩

    マッシュルームサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとくるみのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

水菜とミックスビーンズのスープ ブロッコリーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/4わ
  • ミックスビーンズ…約50g
  • 水…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1個
  • ・バター、粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1個

    水菜とミックスビーンズのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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