「とりむね肉とかぼちゃのカレーじょうゆ炒め」の献立

まずサラダを作りましょう。メインにとりかかって、焼く間にオクラを切って。メインを仕上げて、スープは最後に。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 とりむね肉とかぼちゃのカレーじょうゆ炒め
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • かぼちゃ…200g
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…3/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1
  • 片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
副菜 サニーレタスとトマトのシンプルサラダ
  • サニーレタス…1/3個(約100g)
  • トマト…1個
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • 酢…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁もの オクラとわかめのスープ
  • カットわかめ…2g
  • オクラ…6本
  • おろしにんにく…1/4片分
  • 湯…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
■「とりむね肉とかぼちゃのカレーじょうゆ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とりむね肉…大1枚(約300g)
 かぼちゃ…200g
 長ねぎ(青い部分を含む)…3/4本
 塩、こしょう…各少々
 サラダ油…大さじ1
 片栗粉
 合わせ調味料
  ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2

【副菜】
 サニーレタス…1/3個(約100g)
 トマト…1個
 サラダ油…大さじ1 1/2
 酢…大さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 粗びき黒こしょう…少々

【汁もの】
 カットわかめ…2g
 オクラ…6本
 おろしにんにく…1/4片分
 湯…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1

とりむね肉とかぼちゃのカレーじょうゆ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約300g)
  • かぼちゃ…200g
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…3/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1
  • 片栗粉
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

サニーレタスとトマトのシンプルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…1/3個(約100g)
  • トマト…1個
  • サラダ油…大さじ1 1/2
  • 酢…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オクラとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • オクラ…6本
  • おろしにんにく…1/4片分
  • 湯…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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