「かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ 350kcal
- 副菜
- オクラのフライパン蒸し 46kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 623-650kcal（ごはん込み）
梅干しの酸味が程よい味の引き締め役に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ
かぼちゃ…小1/4個(約300g)
とりひき肉…150g
長ねぎ…1/2本
ひじき(乾燥)…小さじ1
だし汁…3/4カップ
梅みそ
・梅干し…1個(約15g)
・酒…大さじ1
・みそ…小さじ2
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ
かぼちゃ…小1/4個(約300g)
とりひき肉…150g
長ねぎ…1/2本
ひじき(乾燥)…小さじ1
だし汁…3/4カップ
梅みそ
・梅干し…1個(約15g)
・酒…大さじ1
・みそ…小さじ2
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
サラダ油
【副菜】オクラのフライパン蒸し
オクラ…12本
レモンのくし形切り…2切れ
塩、オリーブ油
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…小1/4個(約300g)
- とりひき肉…150g
- 長ねぎ…1/2本
- ひじき(乾燥)…小さじ1
- だし汁…3/4カップ
- 梅みそ
- ・梅干し…1個(約15g)
- ・酒…大さじ1
- ・みそ…小さじ2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ1
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- オクラ…12本
- レモンのくし形切り…2切れ
- 塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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