「かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み623-650kcal
主菜
かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ 350kcal
副菜
オクラのフライパン蒸し 46kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal

梅干しの酸味が程よい味の引き締め役に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ

かぼちゃ…小1/4個(約300g)

とりひき肉…150g

長ねぎ…1/2本

ひじき(乾燥)…小さじ1

だし汁…3/4カップ

梅みそ

 ・梅干し…1個(約15g)

 ・酒…大さじ1

 ・みそ…小さじ2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1/2

 ・水…大さじ1

サラダ油

副菜

オクラ…12本

レモンのくし形切り…2切れ

塩、オリーブ油

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

汁もの

絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)

モロヘイヤ…1束(約75g)

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2

 ・水…1 1/2カップ

 ・酒…大さじ1

みょうが…1個

そうめん…1/2束(約25g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ
 かぼちゃ…小1/4個(約300g)
 とりひき肉…150g
 長ねぎ…1/2本
 ひじき(乾燥)…小さじ1
 だし汁…3/4カップ
 梅みそ
  ・梅干し…1個(約15g)
  ・酒…大さじ1
  ・みそ…小さじ2
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1/2
  ・水…大さじ1
 サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃの梅みそそぼろあんかけ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…小1/4個(約300g)
  •  ・酒…大さじ1
  • とりひき肉…150g
  •  ・みそ…小さじ2
  • 長ねぎ…1/2本
  • 水溶き片栗粉
  • ひじき(乾燥)…小さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ1/2
  • だし汁…3/4カップ
  •  ・水…大さじ1
  • 梅みそ
  • サラダ油
  •  ・梅干し…1個(約15g)

    かぼちゃの梅みそそぼろあんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのフライパン蒸し 豆苗の玉ねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • オクラ…12本
  • 塩、オリーブ油
  • レモンのくし形切り…2切れ
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1

    オクラのフライパン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤと豆腐のスープ そうめんとみょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • そうめん…1/2束(約25g)
  • ・しょうゆ、塩

    モロヘイヤと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そうめんとみょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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