「豚肉とズッキーニのガーリック炒め」の献立
主菜
![豚肉とズッキーニのガーリック炒め](/i/R1/img/dish/1/S20210925030001A1_000.jpg?w=639)
副菜
![さつまいものナッツサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20210925030002A1_0000.jpg?w=319)
![](/asset/img/base/noimage-kondate.png)
サラダ、メインの順に下ごしらえをしてさつまいもをレンジへ。メインを炒めたら、あとはサラダを仕上げるだけ。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 豚肉とズッキーニのガーリック炒め
-
- 豚こま切れ肉…200g
- ズッキーニ…1本(約120g)
- しめじ…大2/3パック
- 塩…小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
- 副菜 さつまいものナッツサラダ
-
- ミックスナッツ…30g
- さつまいも…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 塩…小さじ1/3
- 牛乳…大さじ2
- はちみつ…小さじ1
- こしょう…少々
■「豚肉とズッキーニのガーリック炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
ズッキーニ…1本(約120g)
しめじ…大2/3パック
塩…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
小麦粉…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
【副菜】None
ミックスナッツ…30g
さつまいも…1/2本
玉ねぎ…1/4個
塩…小さじ1/3
牛乳…大さじ2
はちみつ…小さじ1
こしょう…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
ズッキーニ…1本(約120g)
しめじ…大2/3パック
塩…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
小麦粉…大さじ1/2
オリーブ油…大さじ1
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
【副菜】None
ミックスナッツ…30g
さつまいも…1/2本
玉ねぎ…1/4個
塩…小さじ1/3
牛乳…大さじ2
はちみつ…小さじ1
こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- 豚こま切れ肉…200g
- ズッキーニ…1本(約120g)
- しめじ…大2/3パック
- 塩…小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 小麦粉…大さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ミックスナッツ…30g
- さつまいも…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 塩…小さじ1/3
- 牛乳…大さじ2
- はちみつ…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
![上島亜紀](/i/R1/img/person/gM4iJYEf8kzpDCWGec.jpg?w=300)
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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