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「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し
副菜
オリーブフライ
ミニトマトのホットレモンマリネ
汁もの
しめじと長いものスープ
にんじんとほうれん草のスープ
- カロリー
- ごはん込み574-632kcal
- 主菜
- あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
- 副菜
- オリーブフライ 6kcal
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- 汁もの
- しめじと長いものスープ 37kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
副菜
オリーブ(種なし)…7個
ころも
・小麦粉…大さじ1/2
・水…小さじ1 1/2
・パン粉…適宜
・揚げ油
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…1枚
シロップ
・はちみつ…小さじ1 1/2
・水…小さじ1/2
汁もの
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
にんじん…1/2本
ほうれん草…3株
ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
・オリーブ油
■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…2~3枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…1片
赤とうがらし…1/2~1本
白ワイン…大さじ2~3
・塩、こしょう、オリーブ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚こま切れ肉…120g
- にんにく…1片
- あさり(砂抜き)…300g
- 赤とうがらし…1/2~1本
- キャベツ…2~3枚
- 白ワイン…大さじ2~3
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、オリーブ油
あさりとキャベツのワイン蒸しの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
オリーブフライの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ミニトマトのホットレモンマリネの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
しめじと長いものスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にんじんとほうれん草のスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。