「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
オリーブフライ 6kcal
ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
合計
574-632kcal(ごはん込み)

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 あさりとキャベツのワイン蒸し
副菜 オリーブフライ
  • オリーブ(種なし)…7個
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1 1/2
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油
副菜 ミニトマトのホットレモンマリネ
  • ミニトマト…10個
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  • シロップ
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・水…小さじ1/2
汁物 しめじと長いものスープ
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2〜3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2〜1本
 白ワイン…大さじ2〜3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】オリーブフライ
 オリーブ(種なし)…7個
 ころも
  ・小麦粉…大さじ1/2
  ・水…小さじ1 1/2
  ・パン粉…適宜
 ・揚げ油

【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
 ミニトマト…10個
 レモンの薄い輪切り…1枚
 シロップ
  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  ・水…小さじ1/2


【汁物】しめじと長いものスープ
 しめじ…1/2パック
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油

あさりとキャベツのワイン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • あさり(砂抜き)…300g
  • キャベツ…2〜3枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんにく…1片
  • 赤とうがらし…1/2〜1本
  • 白ワイン…大さじ2〜3
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

オリーブフライ
の作り方

材料(2人分)
  • オリーブ(種なし)…7個
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1 1/2
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油

ミニトマトのホットレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…10個
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  • シロップ
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  •  ・水…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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