「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
- 副菜
- オリーブフライ 6kcal
- ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
- 汁もの
- しめじと長いものスープ 37kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 574-632kcal（ごはん込み）
あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりとキャベツのワイン蒸し
- 副菜 オリーブフライ
-
- オリーブ(種なし)…７個
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1/2
- ・水…小さじ１ 1/2
- ・パン粉…適宜
- ・揚げ油
- 副菜 ミニトマトのホットレモンマリネ
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
豚こま切れ肉…120g
あさり(砂抜き)…300g
キャベツ…２〜３枚
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2〜１本
白ワイン…大さじ２〜３
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】オリーブフライ
オリーブ(種なし)…７個
ころも
・小麦粉…大さじ1/2
・水…小さじ１ 1/2
・パン粉…適宜
・揚げ油
【副菜】ミニトマトのホットレモンマリネ
ミニトマト…10個
レモンの薄い輪切り…１枚
シロップ
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・水…小さじ1/2
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…120g
- あさり(砂抜き)…300g
- キャベツ…２〜３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…1/2〜１本
- 白ワイン…大さじ２〜３
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オリーブ(種なし)…７個
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1/2
- ・水…小さじ１ 1/2
- ・パン粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- レモンの薄い輪切り…１枚
- シロップ
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・水…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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