「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-632kcal
主菜
あさりとキャベツのワイン蒸し 313kcal
副菜
オリーブフライ 6kcal
ミニトマトのホットレモンマリネ 42kcal
汁もの
しめじと長いものスープ 37kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

あさりのうまみたっぷりの蒸し汁も残さず食べて!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりとキャベツのワイン蒸し

豚こま切れ肉…120g

あさり(砂抜き)…300g

キャベツ…2~3枚

玉ねぎ…1/4個

にんにく…1片

赤とうがらし…1/2~1本

白ワイン…大さじ2~3

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

オリーブ(種なし)…7個

ころも

 ・小麦粉…大さじ1/2

 ・水…小さじ1 1/2

 ・パン粉…適宜

・揚げ油

ミニトマト…10個

レモンの薄い輪切り…1枚

シロップ

 ・はちみつ…小さじ1 1/2

 ・水…小さじ1/2

汁もの

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりとキャベツのワイン蒸し
 豚こま切れ肉…120g
 あさり(砂抜き)…300g
 キャベツ…2~3枚
 玉ねぎ…1/4個
 にんにく…1片
 赤とうがらし…1/2~1本
 白ワイン…大さじ2~3
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あさりとキャベツのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…120g
  • にんにく…1片
  • あさり(砂抜き)…300g
  • 赤とうがらし…1/2~1本
  • キャベツ…2~3枚
  • 白ワイン…大さじ2~3
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    あさりとキャベツのワイン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オリーブフライ ミニトマトのホットレモンマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オリーブ(種なし)…7個
  •  ・水…小さじ1 1/2
  • ころも
  •  ・パン粉…適宜
  •  ・小麦粉…大さじ1/2
  • ・揚げ油
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・はちみつ…小さじ1 1/2
  • レモンの薄い輪切り…1枚
  •  ・水…小さじ1/2
  • シロップ

    オリーブフライの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトのホットレモンマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しめじと長いものスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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