「かぼちゃと魚介のコロッケ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-674kcal
主菜
かぼちゃと魚介のコロッケ 310kcal
副菜
まるごとトマトサラダ 90kcal
アスパラサラダ 46kcal
汁もの
豆腐の冷たいスープ 56kcal
セロリとハムのスープ 48kcal

魚介たっぷりで、食べごたえあり!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃと魚介のコロッケ

かぼちゃ…200g

冷凍シーフードミックス…60g

ホワイトソース缶…大さじ2

しょうがのみじん切り…1かけ分

強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜

レモンの輪切り…2枚

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

トマト…小2個

レモン汁…小さじ1/2強

玉ねぎのみじん切り…30g

白ワインビネガー…小さじ1

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

粉チーズ…小さじ1

グリーンアスパラガス…5本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩…適宜

こしょう…少々

オクラ…1本

絹ごし豆腐…1/2丁

ごま油…小さじ1/2

セロリ(中ほど)…1/3本分

ハム…1~2枚

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「かぼちゃと魚介のコロッケ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃと魚介のコロッケ
 かぼちゃ…200g
 冷凍シーフードミックス…60g
 ホワイトソース缶…大さじ2
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
 レモンの輪切り…2枚
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃと魚介のコロッケ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
  • 冷凍シーフードミックス…60g
  • レモンの輪切り…2枚
  • ホワイトソース缶…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • しょうがのみじん切り…1かけ分

    かぼちゃと魚介のコロッケの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

まるごとトマトサラダ アスパラサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • 白ワインビネガー…小さじ1
  • レモン汁…小さじ1/2強
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • 玉ねぎのみじん切り…30g
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • グリーンアスパラガス…5本

    まるごとトマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐の冷たいスープ セロリとハムのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水…1 1/2カップ
  • オクラ…1本
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 塩…適宜
  • ごま油…小さじ1/2
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • セロリ(中ほど)…1/3本分
  • 固形スープの素…1個
  • ハム…1~2枚
  • ・塩、こしょう

    豆腐の冷たいスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリとハムのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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