「かぼちゃと魚介のコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃと魚介のコロッケ 310kcal
- 副菜
- まるごとトマトサラダ 90kcal
- アスパラサラダ 46kcal
- 汁もの
- 豆腐の冷たいスープ 56kcal
- セロリとハムのスープ 48kcal
- 合計
- 622-674kcal（ごはん込み）
魚介たっぷりで、食べごたえあり！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぼちゃと魚介のコロッケ
-
- かぼちゃ…200g
- 冷凍シーフードミックス…60g
- ホワイトソース缶…大さじ２
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
- レモンの輪切り…２枚
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 副菜 アスパラサラダ
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃと魚介のコロッケ
かぼちゃ…200g
冷凍シーフードミックス…60g
ホワイトソース缶…大さじ２
しょうがのみじん切り…１かけ分
強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
レモンの輪切り…２枚
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃと魚介のコロッケ
かぼちゃ…200g
冷凍シーフードミックス…60g
ホワイトソース缶…大さじ２
しょうがのみじん切り…１かけ分
強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
レモンの輪切り…２枚
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】まるごとトマトサラダ
トマト…小２個
レモン汁…小さじ1/2強
玉ねぎのみじん切り…30g
白ワインビネガー…小さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラサラダ
粉チーズ…小さじ１
グリーンアスパラガス…５本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】豆腐の冷たいスープ
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ１
塩…適宜
こしょう…少々
オクラ…１本
絹ごし豆腐…1/2丁
ごま油…小さじ1/2
【汁物】セロリとハムのスープ
セロリ(中ほど)…1/3本分
ハム…１〜２枚
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 冷凍シーフードミックス…60g
- ホワイトソース缶…大さじ２
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 強力粉、溶き卵、パン粉、揚げ油…各適宜
- レモンの輪切り…２枚
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- レモン汁…小さじ1/2強
- 玉ねぎのみじん切り…30g
- 白ワインビネガー…小さじ１
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩…適宜
- こしょう…少々
- オクラ…１本
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(中ほど)…1/3本分
- ハム…１〜２枚
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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